健康减肥下来，她的基础代谢达标了

今天帮一个小伙伴分析她的体征数据，供大家参考。

小伙伴的基本情况：

性别：女

年龄：39

身高：158

以下是2020年4月21日的体征数据，来自有品体脂仪app，目前市面上买的体脂仪器，数据不一定精确，但是可以作为一个参考：

体重59.7公斤

体脂率34.4%

肌肉率61.9%

基础代谢1215千卡，未达标

内脏脂肪指数：8

整体得分只有50分

经过了一个月的减肥，到了2020年5月20日，也就是前后一个月时间。各项体征数据有了变化：

体重56.2公斤

体脂率31.9%

肌肉率64.3%

基础代谢1196千卡，已达标

内脏脂肪指数：6

整体得分78分。

各项体征的变化值如下图：

1、体重减少3.5公斤，7斤；

2 、体脂率下降 2.5个百分点，肌肉率上升2.4个百分点；

3 、基础代谢数字减少19千卡，但是基础代谢由不达标变成达标

4 、内脏指数从8到6，减少2个数值

5 、水分率和蛋白质比例都上升了

各项数据向好的趋势变化。

有人可能会有疑问：为什么基础代谢数值减少了，反而变成达标了？

这是因为，基础代谢主要跟体重成正相关，同一个人，体重越大，基础代谢数值就越大。

这个人长胖了，随着体重的增加，ta的基础代谢数值会增加；同理，这个人减肥了，体重变小了，基础代谢数值也会减少。长胖时的基础代谢对应那个体重（比如60公斤时）的基础代谢可能不达标的，但是健康减肥下来，对应新体重的（比如55公斤时）基础代谢，可能就达标了。

通过上面公式的计算，这个小伙伴在59.7公斤时，她的达标基础代谢值（正常值）在1228.5千卡；体脂仪测出来可以理解为她的实际值，为1215千卡，小于59.7公斤身高158年龄39岁时对应的正常值1228.5千卡，所以显示为未达标。

同理，这个小伙伴在56.2公斤时，她的达标基础代谢值（正常值）在1193.5千卡；体脂仪测出来她的实际值，为1195千卡，大于56.2公斤身高158年龄39岁时对应的正常值1193.5千卡，所以显示为已达标。

健康减肥下来，体重会下降，体脂率会下降，同时，其他的数据都会跟着改善。当体重和体脂率回到正常值时，其他的体征数据基本上也会从不达标回到正常值。

所以，减肥中，最关键是看体重和体脂率，其他数据可以不用太关注。当这两项数据都正常了，其他基本也都正常了。