丁香医生审稿专业委员会同行评议通过血糖总不稳定？你可能没做到这 5 个「一点儿」
许多糖尿病患者每天一到饭点就发愁：
为了控制病情，不敢乱吃东西；饮食稍不注意，血糖就上升；跟着偏方吃，却看不到什么效果。
其实，对于糖尿病患者的饮食，原则只有一个：
控制总量，营养均衡。
糖尿病医生为了方便大家记忆和操作，把这个总原则，拆成 5 个「一点儿」。
让大家能够健康饮食，安心生活。
杂一点儿
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
主食杂
在控制总能量的前提下，少吃点儿精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。
种类杂
除了主食，我们还要做到食物种类杂。主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜。
粗一点儿
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
主食的选择，我们掌握一个原则：选粗不选细。
举个例子，在买面条的时候，选择全麦的，不选白面的；买米的时候，选糙米，不选精米。
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭、面条，能煮得硬点儿就不要煮得太软，水果能吃整个的就不要榨汁。
保留食物的天然形式，减少加工烹调，降低食物中糖类消化吸收的速度。
淡一点儿
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
一般而言，每人每天摄入的盐应控制在 5 克（约一个啤酒瓶盖的量）以内，油控制在 25～30 克（约 2 瓷勺）比较好。
可以用大蒜、香葱来增香。白灼、清蒸等方法，用虾皮、蘑菇来提鲜，用生姜、桂皮来去腥。白灼、清蒸等方法，就好过红烧、黄焖。
忌一点儿
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
戒烟
烟中的有害成分，比如尼古丁，可以损伤血管。如果一直抽烟，容易引发血管相关的糖尿病并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病眼病等。
限酒
喝酒可以诱发低血糖，而对于服用磺脲类降糖药（常见药名是格列 XX）的糖尿病人而言，就更加危险。
所以，糖尿病人不应该喝酒。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
相关文章
每三个成年人就有一个糖尿病前期，会是我吗？
这届年轻人们可能都觉得，糖尿病是中老年人才得的病，离自己很远，其实近得可怕。每 10 个中国成年人就有 1 个糖尿病人，每 3 个中国成年人就有 1 个糖尿病前期患者。而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果……关爱自己的身体，就自测一下糖尿病风险吧：因为不良的饮食生活习惯，造成胰岛素抵抗，血糖升高后降不下来，这就是 2 型糖尿病的基本原理了。
你的血糖，就是这样失控的！
有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的：高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。6 个一点，让血糖稳
要想血糖稳一点，饮食上要注意 6 点
都说糖尿病是个麻烦的病，看病吃药花钱不说，光是每天吃饭，就得处处小心。 其实，对于糖尿病人的饮食，原则只有一个：控制总能量，保证营养均衡。图片来源：图虫创意为了方便大家记忆和操作，我们把这个总原则，拆成 6 个「一点儿」。记住这 6 个「一点儿」，血糖平稳，防并发症！01 杂一点儿杂一点儿，通过合理地搭配来控制血糖。 ➊ 主食杂不同的食物，对我们血糖的影响不同。我们每天都吃的含淀粉多的主食，特别是
糖尿病饮食的 6 个一点儿，做到了血糖才能稳
都说糖尿病是个麻烦的病，看病吃药花钱不说，光是每天吃饭，就得处处小心。其实，对于糖尿病人的饮食，原则只有一个：控制总能量，保证营养均衡。丁香医生（dxy.com）为了方便大家记忆和操作，把这个总原则，拆成 6 个一点儿。记住这 6 个一点儿，血糖平稳，防并发症！杂一点儿杂一点儿，通过合理地搭配来控制血糖。1. 主食杂不同的食物，对我们血糖的影响不同。我们每天都吃的含淀粉多的主食，特别是精白米面