丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

你的血糖，就是这样失控的！

2022-03-31作者：丁香医生

有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的：

高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……

这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。

事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。

6 个一点，让血糖稳稳的

杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质，大量蔬菜

混合饮食控血糖

粗一点儿

主食粗点好，千万不要细

选择全麦，不选白面

选择糙米，不选精米

瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油，用植物油代替

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐

控制体重，增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

本文审核专家张琲琲杭州微甲医院内分泌科主治医师

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参考文献：

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.

每三个成年人就有一个糖尿病前期，会是我吗？

这届年轻人们可能都觉得，糖尿病是中老年人才得的病，离自己很远，其实近得可怕。每 10 个中国成年人就有 1 个糖尿病人，每 3 个中国成年人就有 1 个糖尿病前期患者。而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果……关爱自己的身体，就自测一下糖尿病风险吧：因为不良的饮食生活习惯，造成胰岛素抵抗，血糖升高后降不下来，这就是 2 型糖尿病的基本原理了。

瘦的人是不是更容易得低血糖呢？

传言：瘦的人更容易低血糖真的：假的医学上对于体重低于标准体重 10% 者称为偏瘦，低于 20% 以上者称为消瘦。而标准体重（kg）= 身高（cm）-105。而低血糖的定义为：1. 典型的低血糖症状：即心慌、手抖、大汗、头晕、乏力等，严重者可出现神经精神症状，甚至昏迷； 2. 测血糖 ≤ 2.8 mmol/l（糖尿病患者的低血糖为 ≤ 3.9 mmol/l）；3. 进食含糖的食物后症状可迅速好转。符

血糖值偏高，又没到糖尿病的标准？

经常有朋友问，医生，我的血糖偏高，但是好像还没有达到糖尿病标准，我要怎么办啊？这类朋友多半是体检时发现的。体检时，通常测的是空腹血糖值，当空腹血糖值高于 6.1 mmol/L，且低于 7.0 mmol/L 时，医生就会告诉你：「你的血糖值偏高了！」其实，这种血糖值「高不成低不就」，是「临界型」糖尿病。「临界型」会转变为「糖尿病」吗？「临界型」指的是介于「健康人」和「糖尿病」之间的一种状态。有些人在

1 型糖尿病和 2 型糖尿病究竟有什么不一样？

常有患者提问：我怎么知道自己是 1 型糖尿病还是 2 型的？有什么区别吗？概括地说，这两种不同的糖尿病分型的发病原因、起病年龄、实验室检查、治疗、并发症都略微有些不一样。今天丁香医生（www.dxy.com）就来简要介绍一下这两种分型有哪些区别，以及一些常见的误解。1 型糖尿病1 型糖尿病以前被称为「幼年型糖尿病」或「胰岛素依赖性糖尿病」。顾名思义，1 型最主要的特点就是发病年龄较轻，治疗需要依赖

你的血糖，就是这样失控的！

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