丁香医生审稿专业委员会同行评议通过每三个成年人就有一个糖尿病前期，会是我吗？
这届年轻人们可能都觉得，糖尿病是中老年人才得的病，离自己很远，其实近得可怕。
每 10 个中国成年人就有 1 个糖尿病人，每 3 个中国成年人就有 1 个糖尿病前期患者。
而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果……
关爱自己的身体，就自测一下糖尿病风险吧：
因为不良的饮食生活习惯，造成胰岛素抵抗，血糖升高后降不下来，这就是 2 型糖尿病的基本原理了。
糖尿病在发病初期，由于症状不明显，很多人不知道自己得病了。就现在的医学水平，也还没有治愈糖尿病的手段，「一旦得病，终身治疗」。
所以，糖尿病重在预防！
重点来了！
6 个一点儿，血糖稳稳的
杂一点儿
减少白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半
适量蛋白质、大量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好
千万不要细选择全麦
不选白面选择糙米
不选精米
瘦一点儿
肉不能少
但要选瘦弃肥
吃鸡鸭鹅时不吃皮
鱼肉脂肪含量低，就很好
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
水果能吃整个就不榨汁
土豆整个比土豆泥好
淡一点儿
油盐都要少一点
可以适当加点醋
狠一点儿
不抽烟
不喝酒
不久坐
不要向基因和坏习惯低头
告诉更多人，让大家都远离糖尿病吧！
策划 朱大坑
责编 feidi
插画 Aaron萧
封面图来源 花生 Aaron萧
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参考文献：
[1] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.
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你的血糖，就是这样失控的！
有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的：高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。6 个一点，让血糖稳
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