情绪化进食：食物与情绪的战争

压力、愤怒或者悲伤会让你想要吃东西吗？或者在你无聊的时候，你会向食物寻求安慰吗？很多人都会。如果你经常情绪化进食，而不是因为身体饿了而吃东西的话，那这对你来说可能是个问题。

顺从暴饮暴食的冲动，毫无疑问会让你长胖。特别是如果你已经有糖尿病、肥胖或者高血压，问题会更严重。

这已经并不仅仅是一个关于食物的问题了，很多时候你甚至不会意识到你在情绪化进食。最明显的迹象之一是：当你感觉到很撑或胃很不舒服的时候，你才会停下来。

另一个迹象是，你发现你长胖了，但你却不知道原因。别把这个怪在年龄增大或是运动少。想一想自己是否有情绪化的行为，而这些可能影响到你的进食。

感受内在，放松自己

一旦你意识到自己可能有情绪化进食的行为，你首要要做的，是让自己放松。

自我同情是学习如何让自己舒服的第一步。太过逼自己会让你压力更大，也更容易导致情绪化进食。

接下来，在你吃东西之前，请留意你的想法和感受。你了解自己的内在感受更多，你就越能够好好地和它们相处。

控制情绪才是解决之道

对于情绪化进食来说，解决情绪问题比解决吃的问题更重要。

你可以从简单的第一步开始。列一张单子上写着哪些东西让你有压力，然后制定一个计划来控制这些因素。

如果你能改变状况，努力去做吧。但如果存在的问题已经超出了你的掌控，你所能改变的就是你看待问题的方式。如果你能意识到自己的压力，你就能选择应对它的方式，而不是重复以往的方式。

你可以试着和咨询师聊聊，这样你就能更好地了解现状，以及寻求更好的处理方式。几次聊天，也许就会有帮助。

按「停止键」

在你想要吃和实际吃东西之间，加上一个缓冲期会有帮助。这让你有时间去整理你的感受，以及你为什么想吃东西。

当你觉得自己因为伤心或是无聊很想吃一块甜曲奇的时候，请告诉自己你还可以等一等。你可以通过和自己说「我待会再吃」，来争取一些缓冲时间，即使你最后还是吃了它，延迟进食也可以让你感觉到自控力。

动起来

当你由于某些情绪化的原因想要吃零食的时候，试试用运动来替代。

也许散步 10 分钟就会有帮助。运动是极佳的减压方式。而你用它战胜吃东西的欲望。

正视它

并不是所有的情绪化进食都是不健康的。如果你在和朋友们庆祝或是觉得悲伤，偶尔几次是自然而正常的。只有当这种行为频繁发生，甚至导致不健康的后果，才是问题。

责任编辑：王玉成

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