产后大肚子？妈妈们，该为好身材上点心了！

怀孕是一场修行，但这场修行并不会随着宝宝的降临而结束，产后妈妈们还面临着 「水蛇腰」 变 「水桶腰」 的辛酸和考验。

事实上，「完美产妇」 是不存在的，几乎没有妈妈在生完孩子后，肚子会立马缩回去。大肚子、肚皮松弛困扰着所有爱美的产后妈妈们。

产后肚子为什么瘦不回去？我们来了解一下身材恢复的关键吧！

产后妈妈的身材克星

本以为 「一朝卸货」，就能重拾小蛮腰，没想到使出浑身解数，肚子还是 「松松垮垮」。

其实，「大肚子」 不仅仅因为孕期和产后脂肪的堆积，还有一个重要原因 —— 腹直肌分离。

（左图为正常腹直肌，右图为分离的腹直肌）

正常情况下，腹直肌位于腹前壁正中线两旁；到了孕晚期，子宫占领腹部大部分空间，腹直肌被迫出走，向两侧分离。

产后腹壁逐渐恢复，腹直肌再次回归中线，但整个过程通常需要半年到一年的时间。

所以，想要小蛮腰的妈妈要赶紧行动起来，脂肪、肌肉两手抓，促进身的恢复。

产后收腹有计划

找到了 「大肚子」 的主要原因，我们就要 「对症下药」 了，合理地执行计划，好身材不请自来！

• 饮食

产后妈妈需要足够的能量恢复身体状态，同时还负担着宝宝的口粮，绝对不可以通过节食来消耗脂肪。

妈妈想要瘦身，又要吃得健康，首先要避免喝浓汤下奶。

高浓度的鸡汤、鱼汤最大的 「贡献」 就是长！脂！肪！

其次，多补充富含蛋白的食物，可以增强身体的代谢能力，让你吃肉也不增肥！

多吃蛋白质比催奶汤更下奶哦！瘦肉、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

• 运动

运动燃脂不是一蹴而就的，刚经过怀孕生产的妈妈，体力、精神都需要一段时间的恢复。

状态好的妈妈可以先进行一些简单柔和的伸头、绕颈、扩胸、抬臀、缩肛运动。

一般情况下，顺产的妈妈，产后 28 天就可以增加运动强度。

如果是剖宫产妈妈，要在 6~8 周后，根据医院复诊情况判断，待身体状况恢复良好后，抓紧时机，开启 「减脂收腹」 计划。

瑜伽能锻炼各部分肌肉，且强度适中，是非常适合妈妈的运动。在锻炼过程中，身心放松，还能缓解妈妈的产后焦虑。

平时常做运动的妈妈也可以同时增加跑步、骑行、游泳等运动帮助身材尽快恢复。

腹直肌分离的妈妈不要轻举妄动，最好能够在专业的指导下进行运动，小心两条腹直肌 「越走越远」。

「收肚子」 不是一朝一夕就能成功的，效果显著的妈妈也需要 6~8 个月的努力。运动要量力而行，但千万不要累着自己。

收腹带有 「缩肚功」 吗？

收腹带只是一个 「面具」，当妈妈裹上收腹带，会发现大肚子收回去了，赘肉不见了，一松开收腹带，身材瞬间回到解放前。

收腹带只能帮助有需要的妈妈减缓一些疼痛感、不适感，并不能燃烧脂肪，恢复身材。

想要从水桶腰变成水蛇腰，合理饮食，加强锻炼是关键，妈妈们别中了收腹带的障眼法。

变成孩子妈，目光别只追随那个可爱的小宝贝，分点时间给自己。抓紧身材恢复黄金期，多爱自己一些，你依旧是女神！

作者：Dr徐

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