肚子一捏都是肉？减小肚子，这个关键点不能忽略

不知不觉间，2020 年已经过去一半了，大家年初立下的减肥 flag 实现了吗？

如果说减肥路上有什么老大难问题，那小肚子肯定算一个，说不定还是很多朋友的榜首。

明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。

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但减小肚子真的好难，有朋友会在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。

事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。

更关键的是，这些视频都不会考虑到运动安全问题，再加上我们发力不对或不标准，跟着练下来，肚子减不下去不说，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤。

拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。

图片来源：央视《是真的吗》节目

想要练马甲线，关键要建立腹部力量

大多数女性的腹部力量其实是很弱的，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，辅助我们建立腹部力量。

在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。

一般女生徒手做卷腹很吃力

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借助弹力带后，卷腹变得超轻松

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图片来源：实拍

建立腹部力量后，在练马甲线的时候还要用对力。不然最后可能一顿操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。

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那正确而高效的训练是什么样的呢？

应该是至少带动三处肌肉，以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。

图片来源：丁香妈妈设计团队

尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！

柔弱细腰已成过去式，有线条才是好身材王道。

作者：丁香医生

图片来源：丁香妈妈设计团队

本文转载自「丁香妈妈」公众号。