扁平足如何运动？

一提到减肥大家最先想到的就是有氧运动，对于长期不运动的朋友来说跑步是痛苦的，很多人选择先从快走开始。于是每天计步器从 3000 蹭蹭蹭上升到 20 000，走路的状态呢，也从优哉游哉的散步变到发汗轻喘的快走。但是坚持了三个月体重下降不多，后脚跟却开始疼了，尤其是早上起床下地的第一步简直就像踩在刀尖上。于是不敢跑步走路，只能暂停运动，体重回升新高度，备受打击。

去医院找大夫，一脱袜子就找到了病因 —— 平足（了解更多平足诊断，点击这里）。医生嘱咐，平足就不要乱跑乱跳了。于是平足者疑惑了，这以后不能运动减肥了？平足怎么就不能跑步了呢？这就要从足弓的作用开始讲起了。

足弓有什么用？

人体是一个非常精细的整体，任何一部分都不是随随便便进化的，包括足弓。刚刚出生的婴儿并没有足弓，慢慢学会走路，足弓也随之形成。足弓在我们步行、跑步、跳跃时，帮助人体吸收缓冲地面的反作用力，并且把这些震荡分散传递给下肢，避免局部应力过大；同时，足弓有很好的弹性，可以在运动中转换出强大的推进力，帮助我们获得更好的运动表现，也就是常说的跳得更高、跑得更快。

扁平足如何减肥？

虽然平足者，缺少足弓，但是并不是说他们就不可以选择运动的方式进行减肥了。只是在运动方式的选择上，需要更加谨慎。

减肥方式之一：慢跑

通常快走的减肥效益远不足慢跑，对于足底的压力却高很多，所以对平足者而言还是建议慢跑。当然对于减重需求的朋友来说，慢跑的时候一定不要冒进，给自己 4～6 周的时间去适应，并且每周跑 3～5 次也就够了，跑完一定要好好放松，尤其是我们的小腿和脚底要充分牵拉放松。

减肥方式之二：水下运动

相对于路面跑，有条件的朋友可以选择水中慢跑，大臂上带好浮漂避免跌倒，然后尽情在水中狂跑，不用担心地面的反作用力，还可以提高平衡能力，为了对抗各个方向水的阻力迈开腿，你还需要使出更大的力气，所以水中跑步、水中健身操的消耗更多。

减肥方式之三：骑车、健身操

对于没有出现足踝不适或膝关节不适又没有条件在水里运动的朋友，骑车也是不错的选择，除此之外还有健身操、瑜伽、普拉提。总而言之，挑一个喜欢的运动项目，动起来，并且坚持下去。

减肥方式之四：撸铁

目前研究证实，「有氧 + 力量」 的减肥模式效益最高，每周 2～3 次的举铁你值得拥有。对于平足的朋友，如果你的脚踝还不够稳定，可以尝试在足弓处垫一个小哑铃片或小铁片起到一定的维持足弓高度的效果，当然最终还是要靠自己的努力把足弓力量练起来才好。

减肥方式之五：选择合适的运动护具和鞋垫

如果你是先天性平足，或者体重偏大并且已经出现足踝不适的朋友，个性化定制的鞋垫可以帮助支撑足弓起到缓冲震荡的效果，不要排斥支具和护具，虽然价格小贵，但是在运动中的保护效益可是大大的翻倍的。

市面上也有很多平足友好型运动鞋，在挑选过程中可以选择鞋底有弹性的，足弓处有支撑的款式，买鞋之前上脚试穿一下，为自己挑选一双穿着舒适的运动鞋可以提升坚持运动的信念和信心。

减肥方式最重要之：少吃点

当然，减肥的前提是消耗大于摄入，先管住嘴再迈开腿。体重下降，足弓压力变小，运动更有活力，体重下降更快，形成良性循环。

另外，还想给爸妈们提个醒，足弓的形成从孩子开始走路到 2~3 岁止，多跑多跳有助于足弓的发育，更有助于整个下肢的生长发育。并且，目前的研究已经证实孩子小时候过胖会 「压扁」 足弓，所以控制孩子体重也是很重要的哦，减肥控体也得从娃娃抓起。

最后总结一下，平足的朋友不要焦虑，运动要先练足踝肌肉把基础打好，然后再循序渐进的锻炼起来，肯定能看到减肥胜利的曙光哒！

本文经由浙江医院骨科主治医师童勇俊 审核

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