早睡早起，一定比晚睡晚起好吗？

来个小调查先：你是早睡早起的，还是晚睡晚起的？

【评论区】等你们~

「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。

然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉，你可以这样做：

1. 按时睡觉，规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。

2. 睡前放松一下

别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。

3. 减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套，减少外界因素影响睡眠质量。

4. 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。

5. 睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

问题来了，今晚你打算几点睡？

来【评论区】聊一聊吧

本文经清华大学神经科学博士研究生 Andrew Xu 审核

策划：feidi

监制：海刃

插画：搞错饺子

参考文献：

1. Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

2. Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.

3. Cho, Eunjoo, et al. "Cycles of circadian illuminance are sufficient to entrain and maintain circadian locomotor rhythms in Drosophila." Scientific reports 6 (2016): 37784.

4. Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.