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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

落枕可能是身体的「求救信号」,别不当回事!

2020-12-02作者:丁香医生

很多人以为:落枕,只是一觉没睡好。

毕竟谁都不知道自己半夜是啥姿势……

比如:

比如:

再比如:

……

但事实上睡姿只是个导火索。

落枕,很可能是脖子发来的信号。

告诉你,它已经积怨很久了。

这要从脖子上的肌肉说起,

我们的肌肉是由无数长条形细胞组成的,它们也叫肌纤维。

肌纤维像橡皮筋一样弹力十足,可以自由地伸缩。

它们赋予了肌肉的核心技能。

肌肉们会根据不同的动作分成几个的任务组,小组之间密切配合共同完成一次脖子的运动。

同一小组内的肌肉有「轮休制」,累了的就休息一会。

队友会帮它把活干了,不影响脖子的运动。

但是,我们很多常见的坏习惯会让它们长期疲劳作战。

在这种姿势下,所有肌肉都加班加点工作。

日复一日,月复一月。

肌纤维被过度拉伸,逐渐失去弹性变成了一根「老化的皮筋」。

这时候,再来个睡姿不当,让脖子整晚保持在发力状态。

这些本来就很僵硬的肌肉就崩溃了。

它们体内的肌纤维破碎、断裂。

并产生了「怨念」——炎症因子。

当你醒来时,每动一下,肌肉就收缩一次。

炎症因子就会被挤到神经末梢附近,让你感受到疼痛。

这就是「落枕」了。

因为疼,落枕的人轻易不敢动。

即使动起来,也像个机器人。

最常说的话变成了哎呦~~~!

……

唉,落枕不是病,疼起来要人命。

想要缓解疼痛,建议给受伤的肌肉「送温暖」。

让更多的血液带着养料去安抚它们使「怨念」尽快散发。

庆幸的是,我们受损的肌肉组织能很快被修复加固。

偶尔落枕一两次不是大问题。

但是,如果你依旧:

麻烦就大了……

伤残的肌纤维越来越多,被修复之后变得又粗又硬。

长此以往,肌肉的弹性就无法维持正常工作。

让脖子运动和稳定的重任就转移到了颈椎上。

颈椎娇小的身板长年累月在这样的重压之下就可能会导致:

当这些病变压迫到脊髓神经,你就会发现落枕那点痛只是挠痒痒。

因为持续的神经刺激会让你:

敲黑板:

如果三天两头脖子痛。十天半月好不了,还会头晕头痛、手臂麻木、腿脚无力,走路不稳……

这不是「落枕」,千万不要擅自处理。

很可能是颈椎出问题了,要及时到正规医院就医。

说了那么多,就是想告诉大家:

落枕虽然不是病,但也别不当回事。

这很可能是脖子发来的黄牌警告。

那收到这种信号了该怎么办呢?

首先,提高「姿势水平」。

枕对枕头,让脖子在睡觉时有个支撑。

但仅仅这样,还是治标不治本。

最重要的是平时,抬头!抬头!抬头!

每过一个小时,就把头从电脑和手机里拔出来。

来一发「社畜三联」:

第一式「上看下看左看右看」

动作要领:保持身体端正,依次上下左右左转右转,不是转动脖子,而是在每个方向上拉伸肌肉,并保持 5 秒钟。

第二式「掰头」

动作要领:一只手放屁股下面压着,用另一只手缓缓掰头,不要过分用力,感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。

第三式「猛男掰头」

动作要领:一只手放到脖子后侧,另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动,不要过分用力,感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。

以上几个小动作闲着没事做一做,别老让脖子受委屈,毕竟这一切,都是「厚积脖发」。



监制:丁哥哥

图片来源:见文中标注

本文转载自「丁香医生」公众号

本文经由 解放军总医院骨科主治医师 临床医学博士 齐峥嵘 审核

参考文献:

1. M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.

2. Moshe Solomonow. Time Dependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2011 Mar;26(3):219-28.

3. K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol. 2010;682:207-21.