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落枕了,怎么办?

2015-03-07作者:丁香医生

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落枕时有什么表现?

睡前脖子好好的,但早晨起床后觉得脖子、肩背部有明显疼痛不适。

脖子活动受限,转到某一位置后,继续转有疼痛感,严重者,低头或后仰也有困难。

头部歪向疼痛一侧,转动头部,会产生剧痛,疼痛可以向头颈部或肩部放射。

落枕了,怎么办?

1. 限制活动

不要勉强屈伸、旋转,以不引发或加重脖子痛为准。

2. 局部热敷

用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷,可以改善局部的血液循环,放松紧张的肌肉,减轻疼痛。

3. 服用止痛药

如果疼痛较重,可按说明书服用芬必得、扶他林等药物(非甾体类消炎药)。

4. 谨慎按摩

恰当的按摩可以起到放松肌肉的作用。但没有章法的乱按,甚至直接强掰或旋转头颈部,是绝对不可取的。尤其年龄较大的落枕者,不推荐选择按摩治疗。

如何预防落枕?

1. 选择合适的枕头

选择软硬适中、高度合适的枕头,太硬会过分压迫头颈部,太软则起不到支撑作用。

2. 良好的睡姿和睡眠环境

睡眠时,颈部不要悬空。用被子盖好脖子,夏天也不要贪凉,让空调或风扇对着脖子吹。

3. 锻炼肌肉

颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键。平时应适当运动,看电视或打麻将的间隙活动下脖子,防止久坐造成颈肩部肌肉的慢性劳损。


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图片制作:一颗星

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