一个伤腰的姿势，你可能每天都在做

人一生会养成无数习惯，其中有一些习惯不知不觉就会了。

比如说

不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量开始引诱我们。

这个世界上，万物皆可瘫，我瘫故我在。

然而，就在我们快乐瘫的时候，却不知不觉把腰给伤了。

为什么瘫下来会伤腰呢？

首先，坐下的时候，腰会主要承担人体上半身的重量。

正常端坐时，腰是最轻松的。

此时腰椎的弯曲，是正常的生理曲度——轻微前凸。

在这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合，稳定持久地工作。

但如果我们瘫了下来，事情就变得不一样了。

瘫，改变了腰椎的正常生理曲度。

腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。

如果瘫得七歪八扭的，更是会让腰部压力山大。

那为什么我会觉得瘫着比坐更舒服？

其实是因为发力的肌肉改变了。

端坐的时候，参与发力的肌肉主要是，位于深层的腰椎旁小肌群。

而瘫坐的时候，表层的大肌群会参与发力。

大肌群更擅长发力，所以你会觉得瘫坐更容易。

但是大肌群耗能也更大，更容易疲劳，瘫久了肌肉会最先力竭。

当肌肉没法维持腰椎稳定时，问题就发生了。

长此以往腰肌会劳损，韧带过度拉伸、失去弹性。

最后导致椎间盘受损，或者英年早突。

腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛。

而且，这种受损是不可逆的。

所以要是不想公狗腰变公公腰，习惯性的懒人瘫，要不得！

那怎么坐才能不伤腰呢？

想要不伤腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。

保持腰椎的正常生理曲度，有几种办法：

1. 坐直

坐直不仅对腰好，还可以看到更远的风景。

如果感觉保持正确的坐姿很吃力，可能是腰部深层肌肉无力。

教你一个简单动作锻炼，随时可以练，坐着就能练。

腹式呼吸

(1) 端正地坐好/站好

图片来源：丁香医生

(2) 用鼻子缓缓吸气进入腹部,最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动

图片来源：丁香医生

(3) 腹部不能再吸入气体时，用嘴吐出气体，腹部尽量向脊柱靠拢，向内用力收缩。

胸部保持不动，感觉气体全部呼出后，再保持 1～2 秒钟。

图片来源：丁香医生

(4) 每次 10 分钟左右，每天可以抽空闲时间，练习多次。

2. 靠下来

如果想要更省力、舒服一点，在保持腰椎正常生理曲度的前提下，可以后仰靠下来，给腰背更多支撑。

如果还想更省力一点

不如试试……躺下吧

躺平，也能追剧、嗑 cp 、思考人生。

但是 …… 当心砸脸

本文审核专家 孙悦礼 上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员

杨一卓 北京体育大学运动康复专业博士

监制：Kuma

策划：难洗

插画：好的山姆

拍摄：Dee、靓靓

排版：刘能能

参考文献：

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