腰椎间盘突出的你睡的是什么床垫？

提起腰椎间盘突出，想到要睡什么床垫。我觉得大多数人的印象里都是 「硬板床、硬的床垫」，不知道从什么时候开始 「腰椎间盘突出要睡硬板床」 的概念已经深入人心。为什么床垫选择那么重要。

我就从硬板床和软床垫分别说起，自从有了这个概念后不妨有很多人尝试，最后导致的结果不仅仅是难以入睡还会导致疼痛加重。

我们深入探究一下硬板床的 「罪」

1. 腰部缺乏支撑

睡硬的床垫、木板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱的正常的 「S」 型的生理曲线，腰部缺乏支撑，如果长期一直这样睡下去会造成腰部肌肉的劳损，可能会加重腰背部酸痛等不适。

2. 腰部周围肌肉得不到放松

太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张、让支撑力不能均匀分布，尤其是体重较轻的人，可能会出现腰部悬空的情况。所以当你的腰部一直是悬空的状态，为了维持这个姿势，腰部周围的肌肉就会处于紧张、持续收缩的状态，以至于出现肌肉酸痛、疲劳的情况。

所以 「睡硬板床」 并不是真的让你睡在硬的床垫、或者直接睡在木板上，而是让你选择软硬适度的床，因为很多人会睡在超级软的床上。对于那些过软的床（像是一躺下去你整个人就会凹陷进去的那种），很多人会建议你说睡在硬一些的床上。

3. 对于骨骼突出的部分压力比较大

过硬的床垫无法给身体各个弯曲的部位提供有效的支撑外，反而会给那些过度支撑肩部以及骨盆比较突出的部位产生压力点，尤其是对那么习惯性侧卧睡觉的小伙伴而言，这是非常不舒服的。

过软的床垫又有哪些 「罪」 呢？

过软的床垫也无法给脊柱提供良好的支撑，为了使脊柱保持在正常位置上，脊柱周围的很多肌肉也会协同收缩来维持稳定，时间久了肌肉就会产生疲劳。而且，当你的床过软时，不管你采取哪一种姿势，身体中部的位置都会下陷，躯干构成弧形，增加腰椎生理弯曲程度，会引起腰痛。特别是之前就有腰部症状的人群，久睡软床会使症状加重。

此外，睡软床可能会使胸腔内脏受到一定的压迫，影响睡眠质量。

怎么选择适合自己的床垫呢？

适合的床垫应该是使我们在仰卧位（也就是脸部朝上）时保持腰椎正常的生理曲度，侧卧位时保持腰椎不侧弯，能给腰椎提供一定的支撑，床垫也要稍微硬一些并且跟身体 S 曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺在床上，身体可以是放松的状态。平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看一下中间有没有间隙：如果都没有，那可以证明这个床垫在人睡眠时的腰部自然曲线吻合，这样的床垫是合适的。

选择床垫话最好自己真的去亲身感受一下，这样可能会更容易选择到软硬适中，并适合自己的床垫。

希望回答对你有帮助～