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吃这些东西可以降血压吗?

2015-10-01作者:拾味爸爸

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需要强调的一点是,食物是没有降血压效果的,但是健康的饮食习惯可以帮助我们控制血压。

大家询问的苦瓜、木耳、醋泡黑豆、醋泡花生,或者醋泡任何东西,都是不能降血压的。但是!并不是这些东西都不推荐吃了。

这些食物都是健康的食品,有些还是非常适合高血压病人吃的。

下面我们一一举例来说明:

苦瓜

含有钙、铁等微量元素和多种维生素,其中维生素 B1、维生素 C 的含量居瓜果类之首。跟其他蔬菜一样,同时还有非常丰富的膳食纤维。总的来说,苦瓜是一种非常健康的食物。

但是在做苦瓜的时候要注意,不要放太多的油、或者糖。

同时,苦瓜跟其他的蔬菜相比,并没有非常大的优势,所以不爱吃苦瓜的人,完全可以通过多吃其他的蔬菜来获得需要的营养物质,没有必要为了「降压」的效果特意去吃苦瓜。

黑木耳

跟苦瓜一样,木耳也是一种健康的食物。木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2、烟酸等。也是一种很健康的食物。

同样的,再健康,木耳也只是一种食材,爱吃就多吃,不爱吃,就少吃。没必要为了降血压专门去吃木耳。

不爱吃木耳的人,可以通过吃其他的菌菇类来获得同样的营养。

醋泡黑豆

这个有不少人来问。虽然不能降压,但是吃黑豆是不错的。

黑豆中含有丰富的植物蛋白、膳食纤维,还有不少微量元素。而且有研究发现,没有肾功能异常的高血压病人,更适合从植物中获取蛋白质,不仅黑豆,其他的豆类和豆制品都是非常好的植物蛋白来源。

黑豆不仅可以用醋泡,还可以做成杂粮粥、豆浆等。

如果有胃酸分泌过多,醋可能会对胃造成刺激,不推荐多吃。用其他的烹饪方法吃黑豆,一样能获得很好的营养。

醋泡花生

花生是一种比较健康的食品,含有比较丰富的不饱和脂肪酸,适量的吃,对血管健康有益。

相对其他坚果来说,价格也比较经济。但要注意适量,每天可以吃两把,吃多了也不好。

但没有必要非用醋泡着吃,其他吃法,也都是不错的选择。

酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、益生菌。相对于牛奶来说,更易于被人体吸收。不论是高血压患者还是健康人,都推荐。

需要注意的是,高血压患者尽量选择原味的、没有各种风味调味剂的酸奶。

不能吃什么?

高血压患者没有什么不能吃的东西。在饮食上注意低盐即可。

可以采取以下措施:

做饭的时候,推荐使用可定量的盐勺;

少用味精、酱油等含盐调味品的用量;

少吃咸菜、火腿、香肠等含盐较高的腌制食品;

肾功能正常的高血压患者,推荐使用含钾较高的低钠盐。

至于一些高油、高脂肪的食物,如红烧肉、油炸食品,都可以吃,但是注意不要吃太多。

能喝酒吗?

高血压患者不是绝对禁止饮酒,但不推荐。

过量饮酒不仅是高血压发病的危险因素,同时也会增加高血压并发症如冠心病、脑血管疾病的发生率。

饮酒也不利于血压的控制,有研究显示:

少量饮酒后,短期内血压会有所下降,但是长期少量饮酒可使血压升高;

过量饮酒则会使血压明显升高。

所以,不推荐高血压患者喝酒,如果喝酒,必须少量,一天喝白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于 50 ml、150 ml、450 ml。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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