帮自己妈妈的成功降血压的经验

看到一个学医的网友，在高血压病有群里分享自己给她妈妈降血压的经验。成功帮助她妈降压了。分享给有需要的朋友。

她的专业背景：蚌埠医学院毕业的2017届本科毕业生，预防医学专业，学习过关于高血压的健康管理这一块

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在血压偏高时采取正确的干预措施，通过建立合理的有针对性的饮食习惯和体育锻炼进行物理降压，不使用任何药物。

本文主要针对人群：

1.偶然测量比如体检，血压偏高：就是偶然去医院，医生说，量下血压，突然发现血压有点高或者偏高

2.疑似高血压1级但还未确诊：医生让量血压后告知可能是高血压，让一周后再去量第二次血压

3.年龄30-50岁年龄段的人群：这个年龄段是属于还有精力的阶段，如果年龄偏大，不适合大量的运动，比较难坚持每天都执行，就达不到降血压的目的了。

4.后天导致的血压偏高：主要是由肥胖引起的血压偏高，暴饮暴食，作息不规律，引起肥胖从而导致血压过高的人群。

病人的基本情况

我就结合我妈妈的经历来说一下高血压以及我妈妈的降压历程，2个月的时间，她的血压就下降至偏正常的水平，血压下降明显，从一开始（160-110的血压下降至目前131-79的血压）从说起来有点夸张，不可思议，但这都是真的。

我妈妈在疫情期间，在家未工作，胃口比较好，所以体重增加到了70kg，我妈妈年龄48岁，身高为165cm，所以身材属于肥胖的范围，但妈妈自觉刚好，就要这么胖，别人说你现在胖了很多，妈妈说，还好呀，然后没有开始控制体重的意思，因为我妈妈喜欢别人说她胖胖哒，我妈妈年轻比较瘦，不会胖，所以，对胖还有一点喜欢。

妈妈体重为70kg，去医院妇产科复查的时候，医生建议顺便测量一下血压，她是早上量的，血压为170/120mmHg，医生说你下午再去量一下。然后妈妈焦急的跟我视频电话，说现在血压比较高，不知该怎么办。我就给妈妈说，你听医生的，下午再量一次，要休息15分钟左右以后再量，血压比较请问，量的会比较准。后面，妈妈告诉哦我，下午量的血压是160/110mmHg，说明血压波动比较大。医生让妈妈下周再去量一次。因为一般确诊高血压需要量3次血压，一周一次，如果接连3周血压都过高的话，就判定为高血压。

说实话，妈妈这次量的血压160/110mmHg，已经属于2级高血压的范围了。当时我去查了一下资料，看了看引起高血压的原因：1.长期吸烟饮酒：我妈妈从不吸烟喝酒，所以我就排除了这个因素；2.过度肥胖：我让妈妈量完血压后也顺便量了一下体重，她有70kg，所以，我判断她的血压偏高跟肥胖有关系；3.钠盐摄入过多：我回想起妈妈从我小到大，吃的盐比较重，才觉得才比较有味道，所以，我妈妈血压偏高，跟盐的过量摄入也有关系；4.年龄：40岁以后，高血压高发年龄，我妈妈48岁了，所以，一不小心，血压就过高了。

所以，我总结并判断了一下，我妈妈血压偏高的主要原因是两个：一个是钠盐摄入过多；一个是体重过于肥胖。所以我立马打电话给妈妈，告诉她血压偏高的原因，让她有个心里准备，同时知道问题出在哪里。

我让妈妈不要着急，先稳住情绪，然后理清思路，告诉妈妈她目前最需要做的事：一个就是减肥，一个是控制盐的摄入量，3.合理膳食，4.一周量一次血压和体重

降压经验：

接下来，就是采取干预措施让血压下降的重点了。

第一，减肥：也就是要让体重下降，要做到每天足够量的运动，散步最佳，因为血压过高，不适宜做剧烈的运动，跳健身操之类的都不可以，每天我妈妈会抽空去爬山，去公园绕圈圈，去小区下的小公园绕圈圈，每天的运动量保持在微信步数15000步—25000步之间，以饭后1小时以后运动3-4个小时为主。

第二，减少钠盐的摄入量：我知道妈妈平时吃的盐重，所以给我妈妈说，你少吃盐，才稍微有一点味道就行，要吃清淡一点，吃菜本来的味道；酱油里面也含有钠，所以做菜尽量不放酱油；腊肉，香肠等腊味食品比较咸，钠盐的含量过高，也不能吃；

第三，合理膳食：减肥就离不开少吃易胖的食物，所以我让妈妈，瘦肉吃一块切成的片大概小半碗的量就可以；1.多吃点蔬菜，尤其是有降压效果的蔬菜比如多吃芹菜，马蹄，茄子，苦瓜，蘑菇，洋葱，白菜，白萝卜，黑木耳，；2.多吃鸡肉，瘦肉，鱼类等不易肥胖，又富含营养的肉类，避免因减肥而导致营养不良；饭量要减少至原来的一半，再逐渐过渡到原来的1/3饭量；鸡蛋（胆固醇高，一天只能吃一个）；3.水果：苹果，香蕉，猕猴桃等；每天少量饭，饭前喝汤，饭后1小时水果，多喝水，保证1天至少8杯水，增加体内能量代谢；4.注意：不能吃红烧肉，回锅肉，油炸类炸鸡，鸡排类，汉堡类，热量高的易胖食物，免得功亏一篑。

严格按照上面的标准每天执行，然后一周测量一次血压跟体重；我妈妈的血压体重变化如下：

第一周：血压：160/110mmHg，体重：140斤

第二周：血压：145/95mmHg，体重：135斤

第三周至第四周中：140/85mmHg，体重：126斤

第四周中至第六周初：131/71mmHg，体重：119斤

这是我妈妈，按照我给的建议，每天坚持的结果。很开心呦，希望妈妈血压和体重再继续降低一些，就更完美了。

现在，妈妈的血压基本回复到正常水平，可以从我记录的数据看，我妈妈的血压跟体重是成正相关的，血压随着体重的下降而下降，而且，不需要吃降压药品。

所以，在确诊为高血压之前，是干预血压偏高的最佳时期，防止确诊后依赖药物，以致老年生活都无法脱离药物治疗。

在现在，我妈妈的体重跟血压都下降到一个趋于正常的水平，但处于波动期，我让妈妈继续保持，控制饮食，2-3天一次体育锻炼，隔一周以后，继续去医院测量血压和体重，还需定期复查，确保血压下降后处于平稳期，才可以松一口气呢。