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糖尿病人的运动小技巧!

2015-12-14作者:丹青

【题图】糖尿病运动900.jpg

得了糖尿病,还能不能运动?

当然要坚持运动了!

不过运动还是需要挑选适合自己的,这里推荐两种运动给糖尿病朋友:有氧运动和体能训练。

你知道这两种运动怎么做吗?

1. 有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处,比如让心脏和骨骼更加强健,还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

有氧运动的具体做法:

每周至少五天进行有氧运动,每天 30 分钟,每周最好一共进行 150 分钟以上的有氧运动。需要学会自己判断运动强度,如果运动中可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动中说话要喘气,说明此时的运动强度为高强度。

有氧运动入门:

如果平常运动量很小,可以选择从每天 5~10 分钟开始,之后每周逐渐增加运动量。长期坚持,会收获意想不到的效果!

不少人会说,工作太忙了,每天 30 分钟运动的时间根本挤不出来!

见缝插针的运动是一个非常好的选择。把 30 分钟变成 3 个 10 分钟,充分利用碎片化的时间运动,不要因为没有完整的时间就放弃。

比如,可以选择三餐后分别步行 10 分钟;或者在上班前来个 15 分钟健美操,下班再来 15 分钟健美操。

一般来说,如果想要减肥或者保持体型,每天需要 60 分钟的有氧运动。

【插图】糖尿病运动600.jpg

以下是有氧运动的一些参考:

  • 快走(户外或跑步机均可)

  • 骑自行车或者室内固定自行车

  • 跳舞

  • 游泳或水中有氧运动

  • 打网球

  • 慢跑

  • 中至重度体力的园艺劳动

2. 体能训练

体能训练(也称力量训练),同样有助于降低血糖,同时还可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨质疏松症或骨折的风险。

即使机体处于休息状态,肌肉越多,能量消耗就越快。除了有氧运动,坚持每周至少 2 次的体能训练。

体能训练包括以下几种:

  • 健身房运动

  • 在家自行运动(比如借助一瓶水等类似的合适重量的物品)

  • 健美操等其他锻炼肌肉的运动(比如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等)

  • 重度园艺劳动

责任编辑:刘冬宸

丁香医生独家稿件,拒绝任何形式的转载

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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