糖尿病人的运动小技巧！

得了糖尿病，还能不能运动？

当然要坚持运动了！

不过运动还是需要挑选适合自己的，这里推荐两种运动给糖尿病朋友：有氧运动和体能训练。

你知道这两种运动怎么做吗？

1. 有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

有氧运动的具体做法：

每周至少五天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周最好一共进行 150 分钟以上的有氧运动。需要学会自己判断运动强度，如果运动中可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动中说话要喘气，说明此时的运动强度为高强度。

有氧运动入门：

如果平常运动量很小，可以选择从每天 5～10 分钟开始，之后每周逐渐增加运动量。长期坚持，会收获意想不到的效果！

不少人会说，工作太忙了，每天 30 分钟运动的时间根本挤不出来！

见缝插针的运动是一个非常好的选择。把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。

比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。

一般来说，如果想要减肥或者保持体型，每天需要 60 分钟的有氧运动。

以下是有氧运动的一些参考：

• 快走（户外或跑步机均可）

• 骑自行车或者室内固定自行车

• 跳舞

• 游泳或水中有氧运动

• 打网球

• 慢跑

• 中至重度体力的园艺劳动

2. 体能训练

体能训练（也称力量训练），同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。

即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。除了有氧运动，坚持每周至少 2 次的体能训练。

体能训练包括以下几种：

• 健身房运动

• 在家自行运动（比如借助一瓶水等类似的合适重量的物品）

• 健美操等其他锻炼肌肉的运动（比如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等）

• 重度园艺劳动

责任编辑：刘冬宸

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