游泳圈被吐槽，伪「 大骨架 」女生该如何自救？

「大骨架」 女生该如何自救？

首先你得知道：你的骨架可能没你想象那么大。

苗条妖娆的好身材是所有女生的向往，关于很多姑娘以为自己骨架非常大，其实这中间也有很多误区的。

以下这些情况就会让你看起来好像比较 「大骨架」 的即视感：

• 比如呼吸模式紊乱，身体前深链重要部分未激活（导致肋骨外翻，胸背部变厚）

• 骨盆位置不在中立位、假胯宽（本身女生比较宽的骨盆显得更宽，视觉上骨盆位置下移，本来大长腿也看起来像萝卜腿了）

• 核心肌群或许薄弱，腹部天然腰带失去弹性，腰围变粗，脂肪容易膨出

这些不良体态都会从视觉上看起来骨架变大，腰围变粗～但其实是不良体态造成的，想要苗条的好身材，必须要先从矫正不良体态做起。

大骨架女生由于骨盆较宽，也比一般人更容易发生假胯宽：

女性的骨盆最侧面的上端被称之为 「胯」，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈 S 型曲线，这就是真胯宽。

但是有些不幸运的妹子，身体骨盆的位置却视觉上移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短这就是 「假胯宽」

假胯宽实际上是由于大腿股骨整体内旋，股骨大转子相对应的从偏后方转到了身体的侧面，将两侧的肌肉 「顶」 了出来，这个位置看起来就像多了两块臃肿的肥肉一般。

要想改善假胯宽，找回原本的大长腿，首先得彻底避免生活中的这些不良习惯做起：

1. 鸭子坐 / 鸭子躺

这种下肢体位可以说是假胯宽的罪魁祸首，这种姿势看上去非常矜持，但代价就是这时候我们的髋关节也处于极度内旋的状态。

2. 开车时脚尖方向与大腿方向不一致

图中开车时脚尖外八，膝盖朝内，股骨一直处于内旋，胫骨处于外旋状态，这样也会加重下肢问题。另外由于现在汽车都是自档位，开车时只需要用右腿踩刹车油门，造成了不少长期开车的女生，右侧假胯宽比左侧相对更严重一些。

由于假胯宽的主要因素是由于股骨过度内旋所致，那么要改善它，青蛙趴就是一个非常好的动作。

青蛙趴时，股骨处于外旋状态，并且可以牵拉大腿内侧肌肉，改善下肢整体力线与循环。

不过每次练习青蛙趴时也要适可而止，不能因为急于求成一趴就是半小时，这样非常容易造成关节的损伤甚至脱位，髋关节稳定性下降了，也不利于改善假胯宽问题，每次最多十分钟。而对于腹部堆积的游泳圈，实际上有时候并不是仅仅由于腹部脂肪过多导致的，很多的是核心肌肉（主要是腹横肌的无力松弛导致）

局部减脂做不到（事实上有部分最新研究表明：增强核心部位肌群，对局部腹部脂肪的消耗有促进作用），但是局部塑形是没问题的，因此可以通过一些核心静态训练来强化我们的腹部肌肉，让它们视觉上看起来更加 「紧致」，更有线条感。

平板支撑配合加强版腹式呼吸是不错的选择

支撑时一定要注意绷紧腹部周围肌肉，屁股不能抬起来太高。如果实在太累可以选择肘膝支撑。

此时在平板支撑 核心肌肉绷紧的状态下，配合强化腹式呼吸，吸气时感受气体下沉到腹部，再向四周扩张开的感觉（由于核心已经绷紧，所以这个感觉需要多加体会才能找到），缓慢吐气时保持这种扩张感，坚持做 8 到 10 次呼吸每组，每天 4 组下来，你会感觉腹部像着火似的发热。

所以，有时候自己骨架并不是你想象的那么大了，更多是由于体态上的变化，导致的骨骼关节在视觉上的错觉，显得好像天生骨头比较大。

与其总想着骨架大，要如何穿衣服才显瘦？不如在自己体态方面多下点功夫，体态好了，就算穿奇装异服都没人说你不好看！