弯腰时下背部高高拱起？谨防脊柱侧弯

如果你在生活中发现自己，或者周围朋友的背部曲线 似乎和别人不太一样，仔细观察才发现：

弯腰时，背部的弧线不均匀，并且主弧段不在中上背部（中上胸椎段），而在下背部（下胸椎 & 腰椎）的位置，也就是后腰拱起来了。

特别是系鞋带，刷牙，或者蹲着洗衣服做事时等，各种身体前屈的姿态下，就表现得非常明显。

就像下图这样：

（下背异常弧线）

这样脊柱形态的人，脊柱的灵活性和稳定性一般都有一些问题。

而弯腰时正确的曲线应该如下图所示：

可以看到图中女孩的脊柱曲线非常流畅均匀，主弧在中上胸椎段的位置。

到底是什么导致了这种异常曲线呢？

表面上是两种截然不同的腰椎弧线，其实仔细观察不难发现，真正导致这种差异的根源在于：屈髋的角度不同

什么意思呢？为了更直观的让大家理解，直接看图吧：

（正常情况）

相信以大家的智慧，导致两种不同背部弧线原因一目了然了

弯腰时背部拱起的人，最大的受限点在于：

糟糕的屈髋能力！！

不信？可以问问这些人，在做体前屈的时候，是不是感觉大腿后侧绷住，硬得像一根钢筋。

我是腘绳肌

为什么说这种情况需要谨防脊柱侧弯？

首先这篇文章阐述的观点，并不是说所以这种情况的人都有脊柱侧弯，而是风险可能会增加。

因为，根据现代学术界对脊柱侧弯的认知，有部分观点认为：特发性脊柱侧弯始于矢状面曲线的改变或逆转。

这个观点之后，实际上隐含了脊柱生物力学作为背书：

在脊柱生理曲度正常的时候，椎体的旋转和侧屈等运动是非常稳定的。

OK，来看看腰椎屈曲时 ，发生了什么？（腰椎屈曲状态）

1.轴心位置由后往前移动；

2. 同时腰椎的，较为矢状面的关节突关节打开；

此时腰椎处于双重不稳定因素的叠加状态，因此非常容易发生扭转！腰椎旋转向下影响骨盆

而糟糕的屈髋能力，导致我们腰椎长期处于屈曲代偿位来弥补这种功能受限，这就直接改变了腰椎轴心的位置。

这样一系列推理下来，大家是不是有了一个角度，按图索骥去思考特发性脊柱侧弯的一种可能的形成过程。

当然引发特发性脊柱侧弯的原因是非常复杂，远不止如此的，由于文章篇幅有限，就不再展开。

我 / 我朋友就是这种情况，该怎么办？

出现这种情况的，如果是你关系很好的朋友，那他 / 她应该为有你这样正在看这篇文章的朋友而感到幸运；

如果是你的仇人，你也可以把文章转发给它，毕竟多行善事，方能逢凶化吉；

如果是最爱的自己，那还不赶紧行动起来！

（在排除已经发生一定角度脊柱侧弯的情况下，可以通过以下的一些练习来达到一定的改善作用。如果角度较大或者症状明显，需要在专业的康复师指导下进行详细评估后再矫正。）

练习 1 骨盆矢状面灵活性训练

想象骨盆是一个水盆，在身体保持直立的状态下，吸气将盆里的水往前倒出去，吐气再往后倒出去，交替、缓慢、有节奏进行。

1 分钟 / 组，3 组；

练习 2 麦肯基俯卧伸展

麦肯基疗法本来是用来康复腰椎间盘突出，但是我们也可以用它来促进我们的腰椎伸展，改善腰椎过度的屈曲。

将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上，尽量放松腹部肌肉，将下背部也完全放松自然下坠，腹式呼吸保持。

2 分钟 / 组，3 组；

练习 3 腘绳肌放松

脚并拢，伸直，脚趾指向天花板，

用你的双手保持平衡，把腘绳肌靠在泡沫轴上，然后从臀部底部滚动到膝盖。

为了增加负荷，你可以将一条腿搭在另一条上。

1 分钟 / 组，4 组；

练习 4 仰卧交替抬腿

这个动作的目的是训练我屈髋肌群

1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约 10 公分。这是动作的起始位置。

2. 保持腰椎正常生理曲度，一条腿上抬到大约与地面呈 45 度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。

10 次交替 / 组，4 组

当然，不要以为做做练习就万事大吉了，生活中保持正确的坐姿也是非常重要的：

• 坐的时候屁股向后靠，
• 双脚往前放，
• 不要勾到椅子下面，
• 保持正常的腰椎曲度。