当更年期遭遇脊柱侧弯

青少年脊柱侧弯现在被越来越多的家长所关注，科学的矫形体操、支具的介入，让孩子们健康的成长，而辛勤园丁的脊柱，同样也需要有人照顾。本文向你介绍关于成人脊柱侧弯，又有哪些问题需要关注。

成人脊柱侧弯和更年期

成人脊柱侧弯，又被称为退行性的脊柱侧弯，是成人之后才出现的脊柱侧弯，与青少年特发性侧弯大多属于原因不明相比，骨密度下降是成人脊柱侧弯的主要因素。

了解脊柱侧弯为什么骨骼密度下降的原因很重要。骨密度下降是由女性荷尔蒙雌激素水平下降引起的。雌激素有助于保护骨骼强度。绝经期（更年期）雌激素水平下降，导致骨质大量流失，从而使脊柱退化迅速。此外，衰老的胃产生较少的胃酸，这也阻止了许多所需的骨密度营养素的吸收。

但是，骨密度下降不仅是女性的问题，但由于更年期的原因，而在女性中开始得更早，但研究表明，到 70 岁，无论性别，您都以相同的速度流失骨质，造成骨质疏松症问题。

除了成年人脊柱侧弯，青少年期间未得到有效矫正的成年的脊柱侧弯女性，在更年期阶段，同样有着侧弯恶化的较大风险。同时，骨密度的损失与不良的姿势习惯相结合，也更容易造成脊柱局部受压区域的损伤退化，引发侧安疼痛、活动受限等问题。

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更年期和侧弯的双重夹击

更年期通常发生在 45 至 55 岁之间，有时可能会更早或更晚。更年期的症状往往都令人烦躁，出现抑郁、烦躁、潮热等，这些症状是容易被表现出，被察觉的，此外，上文中提到的骨质流失，造成骨质疏松症，脊柱退化性侧弯，甚至腰椎滑脱、腰间盘突出等这些隐形的问题，很难被人发现。

侧弯发生后，不仅是我们肉眼所见的外观发生的改变，脊柱会有发生侧弯、旋转、侧移的情况，这使得神经可能会受到压迫，出现肢体发麻的情况，同时附着在骨骼上的肌肉长度也会发上改变，或紧张僵硬或无力萎缩，这时离脊柱相近的胸廓或者骨盆也会受到牵连，心肺呼吸功能降低，骨盆灵活性变差，出现腰背疼痛等问题。

而往往这些我们肉眼看不见的症状，也容易被我们消极的认为这就是这个年纪所必需 「承受的痛苦」。肩颈腰背疼痛、酸麻难受、头晕头痛、动作迟缓、活动笨拙…，这些广告中常用来形容更年期的词汇，也不断加深着我们对这段 「时期」 的错误理解，然而事实上这些情况其实仅是更年期带来的 「附产品」，需要我们尽早有危机和保护意识，并及早做出预防和纠正。

尽管我们不能躲避绝经期的到来，但是我们知道人生中没有哪一段时间是应该 「有疼痛的」，用科学方法去纠正，在生活准备虐你千百遍之前，先加固好自己的 「肌骨盔甲」，预防疼痛总要比治疗疼痛容易得多

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预防

更年期时，有几种方法可以减缓骨骼变弱的速度，避免侧弯发生加重，建议：

• 定期运动：负重运动、抗阻运动、侧弯矫正练习。据研究显示，关节负重和组织形变（关节活动活动）是可以对软骨细胞和软骨代谢进行调节的。 (论文参考【1】：Nguyen et al 2010) 增加维生素 D 的含量：多多晒晒太阳喽！阳光是身体维 D 合成很重要的要素！戒烟减少酒精摄入饮食健康，营养丰富，尤其是钙 / 维生素 D：这两种营养物质很重要，比如：绿叶蔬菜（除了菠菜）、坚果、干果、奶制品等

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针对青少年的脊柱侧弯，科学定制化的矫正训练很重要，因为还处在发育期的他们，骨骼尚未成熟，有很大的可能性使得侧弯得到矫正，但是成年后脊柱骨骼已然成熟，结构上改变变得困难，但这并不意味着我们就要放弃，科学的运动可以帮助我们增强肌肉的素质，使得关节恢复到正常的灵活度，我们的神经不再面临压迫的威胁，心肺不在禁锢在僵硬的胸廓中，自由的呼吸，自由的控制身体，让更年期这段时间悄无声息的从我们身边溜走，而不让任何一块无辜的骨质白白流走。

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如果您还有关于脊柱侧弯的担心或者问题，欢迎咨询留言

参考文献：

【1】：Nguyen QT, Wong BL, Chun J, Yoon YC, Talke FE, Sah RL. Macroscopic assessment of cartilage shear: effects of counter-surface roughness, synovial fluid lubricant, and compression offset. J Biomech. 2010 Jun 18;43(9):1787-93

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