讲真，你的防晒霜可能白涂了！

很多人涂防晒霜，就像在交作业：挤一点，对着脸三下五除二，完事了！

涂完就屁颠屁颠开心出门，仿佛拥有了金钟罩，太阳光对这张脸「百毒不侵」了。

但总是等到过完一个夏天五一假期，才发现自己怎么黑了两个度？

这时候，是该怪防晒霜选的不够好，还是怪自己出门太多。可能统统不是，只是

防晒霜没涂够！

不信？我们找了 3 位小姐姐演示了下平时上班前涂防晒霜的量，小姐姐们可是觉得自己妥妥涂够了。

然而真相是：

_{质地较为稀薄的防晒，看起来是挺多的！}

_{图片来源：自己拍的}

三位小姐姐没有一个涂够的！脸部的涂抹量要 0.9～1 克才够啊！最少的这位连一半都没到！

防晒霜涂一半，只能起到 30% 的效果，浪费！

防晒产品的使用标准是每平方厘米 2 毫克，只有凃够量，才能达到包装上标注的「SPF」、「PA」效果。

然而根据统计，实际生活中，大家使用防晒霜的量大概只有每平方厘米 0.5～1.2 毫克，连一半的量都没用到……

那么问题来了：防晒霜涂不够，会怎样呢？

变黑！变老！浪费钱！

空军总医院刘玮教授的研究表明，当防晒霜涂抹量不够的时候，防晒效果不是直线慢慢递减的，而是呈指数级的锐减。

^{X 轴代表达到的防晒效果，Y 轴代表涂抹的量}

^{图片来源：Photodermatology, photoimmunology & photomedicine}

例如，如果你有一支夏日必备的高 SPF 值（30 及 30 以上） 的防晒霜，但每次只用标准量的一半（每平方厘米 1 毫克），最终的防晒效果只有可怜的 30%。

花了 SPF50 的产品价格，结果却相当于用了 SPF15 的产品，不仅浪费钱，更伤脸啊！

^{图片来源：站酷海洛}

即使用量增加到 1.5 毫克/平方厘米，也就是标准量的 3/4，也才能达到 50% 的防晒效果。

少涂点防晒不会帮你省钱，反而会因为紫外线防护不到位，带来皱纹、斑点、肤色不均等问题……花掉更大一笔钱。

防晒霜为什么要涂够，每平方厘米 2 毫克？

因为每款防晒产品上标注的 SPF 和 PA 值，就是以涂抹每平方厘米 2 毫克为标准测量出来的。

如果不按照这个量使用，防晒产品的 SPF 和 PA 值就没有意义了。

我国 2015 版《化妆品安全技术规范》中规定，每一款防晒产品标识的 SPF 值和 PA 等级的测定方法是这样的：

首先按照每平方厘米 2 毫克的量涂抹在皮肤上。

^{图片来源：《化妆品安全技术规范》}

然后测定每位受试者未用防晒化妆品部位的 MED 以及涂抹防晒化妆品后的 MED, 然后通过计算即可得到产品的 SPF 值。

^{注解：所谓的 MED（Minimal erythema dose, 最小红斑量）指的是引起皮肤清晰可见的红斑所需紫外线最短照射时间或者最低剂量。}

^{图片来源：《化妆品安全技术规范》}

举个例子：

假设测试的人不涂防晒时，皮肤在紫外线照射的情况下，晒了 10 分钟就会出现红斑。

如果按照标准量涂抹了 A 防晒霜之后，他在 150 分钟之后才会晒伤（出现红斑），那么这款防晒霜就被定级为 SPF = 150 / 10 = 15。

如果另一款产品 B 是在 500 分钟后晒伤的，那么这款防晒霜就被定级为「SPF 50」。

因此，想要防晒产品达到标签标注的保护效果，就必须要涂够每平方厘米 2 毫克。 

那……每平方厘米 2 毫克到底是多少？一个人涂多少才够？

了解了涂够防晒霜的重要性，很多人可能还是不知道该涂多少，毕竟没办法对着脸一厘米一厘米地算。

想知道自己的脸有多大？其实可以简单通过两个公式算出来：

第一步，先估算出自己的整体表面积：

_{注：以上为 Mosteller 体表面积计算公式，是最常用的体表面积公式，每种公式都会有些偏差，供参考使用。}

假设 1 个小姐姐的身高是 160 厘米，体重 50 公斤，那么我们预估她的人体表面积就是 1.49 平方米。

第二步，算出暴露在外（需要涂防晒）的面积，借鉴人体表面积的九分法：

然后根据推荐的用量，就可以计算出每个部位所需要涂多少防晒霜了。

例如，大家最在意的脸通常占人体的 3%，也就是 447 平方厘米，脸部大概要用：

447*2 / 1000 = 0.9 克

当然，这只是个均值估算……脸大的话，可能需要再多挤一点 （例如 1 克）。

我们开头推荐的 1 克左右的用量就是这么算出来的！如果准备出门爬山、游泳等户外运动，别忘了身体的其他部位。

大致可以按照把身体 11 等分的方式来涂抹，每一部分都是 9%，也就是涂 2.7～3 克左右。

_{图片来源：丁香医生团队，11 分法示意图，别忘了背部还有 2 个 9% 的涂抹区域}

嫌数学太麻烦的小伙伴也别急，我们整理了一份用量攻略：

别怀疑，准备出门穿一次比基尼的小姐姐，一次可能就是大半瓶 30 毫升哦。

图片来源：Giphy.com

涂多少量，看这张图就够了

很多小伙伴可能会说「也没办法每次都称重啊，怎么知道自己涂够了没？」

给大家推荐 2 个直观的肉眼判断方法（0.9～1 克的防晒霜涂一张脸）：

➊ 涂抹一元人民币的大小

➋ 或者两个手指单位

我们选择了 3 种常见的防晒产品，用推荐的 2 种方式给大家展示到底多少才是用够（以下展示为一张脸的用量）。（小姐姐测试，用两指法比较容易挤够哦）

_{图示为 0.9～1 克重量的防晒霜示意图，不同产品的质地不同，展示效果会有差异。}

_{图片来源：自己拍的}

日常穿不同的衣服出门，你也可以按以下这张表来使用防晒霜：

^{图片来源：自己做的}

通常，如果只是上班通勤，一瓶 50 毫升的防晒霜，一个月也该用完了。

要是你家的防晒霜两个月都还没用完，你的防晒霜真的没涂够！就别怪这个夏天为什么又黑又长斑了！

^{图片来源：Giphy.com}

养儿不防老，防晒才防老！挤防晒的时候千万别手软。

最后关于防晒，我们还整理了很重要的 5 个防晒要点，赶紧拿好笔记本记下来吧：

➊ 涂抹防晒霜别忘了耳朵，脖子，手，脚。

➋ 在上午 10 点至下午 2 点之间尽量不要出门，这是太阳光线最强烈的时间。

➌ 硬防晒也很重要，穿上衣服遮盖暴露在阳光下的皮肤，例如长袖衬衫，裤子，太阳镜和宽檐帽。

➍ 日常通勤使用 SPF15 及以上的防晒霜，如果户外运动可以选择 SPF 30 及以上的产品。

➎ 如果一直在户外，每两个小时重新涂一次防晒霜。

这个夏天，我们拒绝：

变黑！变老！

策划  Murphy

责编  Feidi

科学审核 皮肤科医生 曾相儒

参考文献：

[1] Liu, Wei, et al. "Sunburn protection as a function of sunscreen application thickness differs between high and low SPFs." Photodermatology, photoimmunology & photomedicine 28.3 (2012): 120-126.

[2] Castanedo-Cazares, Juan Pablo, et al. "A simple measure for applying sunscreen while on holidays." Dermatology online journal 9.3 (2003): 23.[3]https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen/how-to-use-stick-spray-sunscreens

[4] 陈孝平,汪建平等.外科学[M].人民卫生出版社:北京,2018:131-132.