开学了，再来复习一次防晒正确姿势

这是一篇浓缩攻略。

又是一年开学季，那些准备穿上迷彩服军训的莘莘学子们，答应我，好好防晒好吗。

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咱们第一期 #硬币挑战# 的活动虽然已经接近尾声，但是正确防晒的理念没有停下，希望每一个人都能get正确防晒姿势。

众所周知，阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。

当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至会有升高皮肤癌的风险。

其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：

UVA 穿透力强，能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；

UVB 能量高，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。

紫外线损伤远不止晒红、晒黑、晒伤那么简单

其实日光对人体的危害还有很多，日晒伤只是其中之一。 

一些紫外线诱导的皮肤免疫反应，有多形性日光疹、光化性痒疹、慢性光化性皮炎等等。其中多形性日光疹属于迟发性过敏反应，即便不需要长时间、大剂量的紫外线暴露，也会诱发紫外线过敏，就跟某些清洁剂导致的接触性皮炎一样，过敏和接触时间、剂量没关系，碰到就会有反应。

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而某些特殊身体疾病的人群，比如红斑狼疮（包括亚急性皮肤红斑狼疮和肿胀性狼疮），50% 的人有光敏感症状，遇到紫外线后皮肤表现和多形性日光疹相似，但它更厉害，连没有被晒过的皮肤，也可能出现类似的光敏反应，甚至会持续好几个月。 

下图是红斑狼疮的妹子，跟我说去海南玩，不小心晒到，用了冷敷和凝胶也无济于事。  

因此，对紫外线过敏的人群，患免疫疾病尤其是有光敏问题的人群来说，做好紫外线的防护非常重要。开学军训对同学来说，军训场所都在室外，如果没有做好防晒措施，很容易晒伤、晒黑的。

防晒应该怎么防？

我们先来看一些事实情况， 

▲ 中午前后（上午10点至下午16点间）到达地球的太阳光包含最强的紫外线 

▲ 冬季UVB（中波紫外线）在日光中含量下降，UVA（长波紫外线）不会随季节有太大变化 

▲ 高海拔地区有更多的紫外线到达地面 

▲ 天空中的云层可以降低紫外线的水平，然而，仍有90%的紫外线不能被云层过滤，即使在阴天也能达到地面

▲ 水、冰、沙、路面、草地、建筑墙面、幕墙玻璃、汽车玻璃等各种表面可以反射紫外线，导致紫外线暴露的风险增加  

这样看来，晴天、阴天、冬天、夏天，日常要做的防晒应该是无差别的。军训的时候，长时间暴露在紫外线下，又无法佩戴太阳镜、遮阳帽等硬防晒产品，就要更小心，这里可以根据【紫外线指数】做参考：

图片来源：Coppertone，

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防 晒 霜 怎 么 挑？

而防晒霜的具体选择，我们则可以根据防晒霜的 SPF值 和 PA值 来决定。 

在说SPF之前，要先解释一下MED的概念。

MED，Minimal erythema dose，最小红斑量，意思是引起皮肤红斑所需要的最低紫外线照射剂量或最短时间。

SPF，Sun protection factor，防晒指数，定义为引起被防晒化妆品防护的皮肤产生红斑所需的MED与未被防护的皮肤产生红斑所需的MED之比。 

@禹汐

为了帮助理解，禹汐灵魂画手出马，请看小黑板。

举例说明，SPF值等于2，意味着防晒制品能够吸收50%紫外线辐射， 

SPF值等于20，防晒制品吸收95%紫外线辐射，

SPF值等于50，防晒制品吸收98%紫外线辐射。

对UVA来说，常用的评价方法是PFA值，Protection factor of UVA，也叫UVA防护指数，是引起被防晒霜防护的皮肤产生黑化所需的MPPD（最小持续性黑化剂量）与未被防晒霜防护的皮肤产生黑化所需的MPPD之比。  

@禹汐

照例，灵魂画手在此。  

得到的PFA数值再取整数部分，换算成我们熟悉的PA等级。 

因此，一款防晒霜的包装上，我们会看到「SPF20 PA++」这样的防晒标示。   

通常SPF2～12、PA+是低倍防晒，SPF12～30、PA++属于中倍防晒，SPF30及以上、PA+++均为高倍防晒。 

日常通勤使用中倍防晒即可，军训、出去玩的时候尽量选择防晒指数高的产品。 

防晒霜怎么涂？

有些同学被抖音上有些关于防晒棒的种草，

防晒棒不油腻、不泛白、不化妆……反正关于防晒棒的好话都说尽了。

也有好多小姐姐真人出镜，演示防晒棒的使用，

然鹅，我打开抖音发现，按这么个涂法，涂了和没涂没啥区别。

军训的同学们如果按照这样的涂法，估计得黑一圈。

如果你这么涂（只一遍）：

这个动图太短了，抖音上主流涂法是只涂 1 遍，并排涂抹，没有重叠。

或者这么涂，画 Z 字：

emmm……╮(￣▽￣"")╭ 这都是，不，对，的！

据西奈山医院的Debra Wattenberg医生建议：

对于需要保护的区域，应来回涂抹 4 次。这样有助于确保使用足够的用量。

再用手掌涂抹防晒剂，使其更均匀。

4 次诶！！！朋友们，你那不是涂防晒霜，你那叫【划拉】！

说完防晒棒，再说防晒喷雾，军训的同学们可能觉得用喷雾比较便捷。

但是，如果你这么喷，

那也是不对的。

防晒喷雾不要直接喷在面部。

这一点，抖音上有些小仙女说对了，

当你喷防晒喷雾的时候，会形成气溶胶，

这些包含着液体或固体小颗粒的悬浮物，很容易经鼻腔、口腔，吸入到呼吸道、消化道中，

而防晒喷雾中，可能含有 30-70 多种物质，我随便找了个防晒喷雾成分表截图：

关于防晒喷雾，Debra Wattenberg医生建议：

▲将喷嘴靠近皮肤并尽量多喷。

▲不要在面部或附近使用防晒喷雾，不要吸入防晒喷雾。

▲先将防晒喷雾喷在手上，再涂抹于面部。

▲刮风的时候避免使用防晒喷雾，会使防晒喷雾更难覆盖住皮肤，并且增加意外吸入风险。

▲切勿在高温或明火附近或吸烟时使用防晒喷雾，虽然防晒剂通常不易燃，但它可以以气溶胶形式使用。

▲切勿对着烧烤架、蜡烛或其他火源喷洒，并确保在接近任何明火之前将其彻底擦干。

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关于防晒霜建议用量：

防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；

防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它在皮肤表面均匀分布。趁着军训休息的时候，洗洗手，补涂一下防晒霜，确保防晒效果能保护皮肤。

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总之，不想军训结束变黑、变丑，请认真防晒，千万别偷懒。

请记住，用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都比不过阳光晒黑、晒老的速度。

最后，祝愿每一个小朋友、大同学们开学快乐，前途似锦。

编辑 | 北沚

版式 | 许安宁