补涂不对，防晒白费？一文搞定补涂防晒常见困扰

虽然科普过一万遍了，但不会还有人不知道防晒的重要性吧？毕竟紫外线可是被称为皮肤的 「头号杀手」！

长期暴露于阳光下却没做好防晒，会导致皮肤被晒黑、晒伤、晒老，甚至诱发皮肤癌（惊吓.jpg）。

而做好防晒就是 yyds（永远的神），可以防止皮肤变黑晒伤、延缓光老化，还能预防长期暴露于紫外线而诱发形成的粉刺，对于减少炎症后色素沉着（比如痘印）也有一定的帮助。阴天雪天人间四月天，春夏秋冬一年四季，紫外线指数只要 ≥ 3，出门就需要防晒。

都知道防晒很重要，那么补涂防晒大家做到了吗？网上曾经有这样的说法 「防晒霜不补涂，相当于之前白涂了」，是有些夸张，不过补涂防晒确实很有必要。

一是有些人在最开始涂抹时就没有涂够量或者涂均匀，二是涂抹防晒霜后会受到水、汗液、毛巾衣物等影响，防晒霜的防晒效力也会减弱（尤其是不防水的防晒霜）。

研究验证，及时充分补涂防晒霜的皮肤暴露量，会比只涂抹一次防晒霜的皮肤暴露量少 2~3 倍[1] 。

防晒霜应该涂够多少量？

正常人在脸部涂抹防晒霜，一般需要一元硬币的用量（2 mg/cm²），一角硬币的量自然是不够的，不过这也因人（脸）而异，脸大可以涂多一点，脸小可以涂少一点。

 需要多久补涂一次？

不少公共卫生机构建议每隔 2~3 个小时补涂一次防晒霜，而 2001 年一项研究给出的建议是：

在暴露于阳光下 15~30 分钟之前，就要将防晒霜涂抹在脸上身上；在开始暴晒 15~30 分钟之后，就要补涂防晒霜。研究表明 「在 20 分钟后补涂不太可能出现晒伤，但等到 2 小时后补涂可能会造成轻微的皮肤红斑」[1]。 

 哪些情况需要 / 不需要补涂？

长时间在户外

长期在户外活动需要补涂防晒霜。在剧烈出汗或者是游泳运动、毛巾擦拭摩擦后，也要进一步补涂防晒，尽量选择防水效果好的防晒霜。

早晚通勤

只是早晚通勤，那么在室外时还需要防晒和补涂吗？防晒当然是做得越密越好，但主要还是看日照程度，日照较弱的话可以用打伞戴帽等硬防晒代替，较强的话尽量同时做好硬防晒和软防晒以及补涂。

天天待在室内

长期坐在室内不靠窗的位置上工作和学习，那么一般不需要涂防晒以及补涂防晒。

 如何补涂防晒霜？

化妆 / 不化妆时如何补涂？

素颜可以直接补涂，或者用湿巾纸简单清洁脸部后再补涂。

带妆情况下，如果妆前涂抹的是物理防晒霜或者是物化结合防晒霜，并且出汗量也较少，那么可以适当延长时间再补涂，在方便的时候再清洁皮肤 —— 补涂防晒 —— 补妆。

但如果妆前使用的是纯化学防晒霜，化学防晒剂晒到太阳后会被分解，导致功能失效，所以最好还是及时补涂，补涂步骤同上。

能用防晒气垫 / 粉饼 / 喷雾代替吗？

如果不方便补涂防晒霜，也可以选择带有防晒值的补涂产品，比如防晒气垫、防晒粉饼、防晒喷雾等等。不过，这类产品虽然具有一定防晒能力，但是不能完全替代遮挡防晒（硬防晒）和单纯涂抹防晒霜。

需要注意的是，虽然使用防晒喷雾很方便很清爽，但最好不要把防晒喷雾直接喷到脸上，因为可能对眼睛和鼻腔粘膜有刺激性。

防晒喷雾一般用于身体部位的防晒和补涂，要反复喷到液体能流动下来再均匀涂抹形成一层膜，才能达到吸收紫外线的效果。若实在需要用在面部，可以先喷在手上，再涂抹到脸上。

 防晒小建议 

选对适合的防晒霜

有需要的可以选择相对持久防水的防晒霜，一般可以通过产品外包装得知产品是否防水。

有防水说明的产品首先需要通过防水性能测定，其次包装上要标注洗浴前 & 洗浴后的 SPF 值，或者标注洗浴后的 SPF 值，不得只标注洗浴前的 SPF 值。

根据场景选择防晒指数适宜的防晒霜。日常通勤用 SPF15+ 的防晒霜就够了，一般的户外活动可以用 SPF30+ 的防晒霜，如果是去高原雪山等紫外线强烈地区，就需要用到 SPF50+ 的防晒霜。

参考防晒 ABC 原则

● Avoid（避免被晒）

外出时尽量不直接暴露于阳光下，可以走在树阴底下或房屋下面。

● Block（硬防晒）

可以选择长袖长裤、防晒伞、防晒帽、墨镜等，口罩（尤其是防晒口罩）也有一定的防晒力度。

● Cream（软防晒）

没有任何一款防晒霜能 100% 阻挡紫外线，防晒霜只涂一次也没法保持最佳防晒效果。所以有条件的就多补涂几次防晒霜，硬防晒和软防晒同时结合，才可能达到最佳的防晒效果。

参考文献

[1]Diffey BL. When should sunscreen be reapplied? J Am Acad Dermatol. 2001 Dec;45(6):882~5.

部分图片源于网络