丁香医生审稿专业委员会同行评议通过手腕不灵活？5 个动作轻松缓解，还能改善小臂线条
三分钟学堂 ： 前臂肌
前臂肌（forearm muscles）位于桡、尺骨的周围，多数起于肱骨远侧端，少数起自桡、尺骨及前臂骨间膜，它们可以帮助控制手腕、肘和前臂。
前臂肌分为前、后两群，前群主要是屈肌和旋前肌，后群主要是伸肌和旋后肌。伸肌和旋后肌位于前臂后部，与肘部外侧相连。屈肌和旋前肌位于前侧与肘部内侧相连。
手腕活动能力的受限会使个体肌肉拉伤和侧肘病变，也就是我们常说的网球肘，针对这些肌肉的特定训练，可以预防网球肘的发生。（具体动作为训练一到三）
腕屈肌能力的受限也会使个体肌肉拉伤和手肘内侧病变，我们将之称为高尔夫肘，针对这些肌肉的阻力训练可以预防问题的发生。（具体动作为训练四到五）
下面为大家推荐几个增加手腕活动度和增强前臂肌肌肉力量的小运动，大家只需准备一个哑铃就 ok 啦。
训练一
训练二
训练三
训练四
训练五
总结
总之，不管病痛是否发生，我们可以提前预防着，加强前臂肌群的力量训练还可以让你拥有好看的小臂肌肉线条，以上。
编译：朱文意
审阅：阎雨柯
图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版」，如涉及侵权，请联系删除
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