丁香医生审稿专业委员会同行评议通过应对网球肘的小妙招
三分钟学堂 - 肘
四种应对网球肘小妙招
网球肘，又叫肱骨外上髁炎，通常表现为肘关节外侧区域疼痛。该区域为若干腕伸肌肌腱附着点。与其他肌腱问题一样，在许多情况下，抗阻训练似乎有助于减轻疼痛的症状和提高肌腱的工作能力。
如果你现在正经历的疼痛，来一起学一学下面几个既简单，又有效的动作吧。
❶ 桡神经松动术
桡神经贯穿前臂伸肌腔隙。网球肘这种类型的疼痛，可能与桡神经有关。这里为大家展示的特殊运动将使桡神经处于紧张状态，并且对于降低该区域的任何神经敏感性问题来说，这都是一项有用的技术。
❷ 腕伸肌等长收缩训练
将手臂放在支撑面上，手腕和手悬在空中。从这里开始，选择一个重量适宜的物品（哑铃，水瓶等），进行 4~5 次，每次保持 30~45 秒的训练。当你在做使肌腱有负荷的运动时，有适度的不舒服的感觉，是可以接受的。如果你的症状比较严重，你就可以从这个训练开始，在症状稍微减轻之后，再进行下一阶段的训练。
❸ 腕伸肌 (Heavy - Slow) 卷屈运动
图中动作在全关节活动范围下进行运动，在运动中腕伸肌既有向心运动，也有离心运动。此动作做 3~4 组，每组 6~12 次。
❹ 强调腕伸肌下手臂卷曲运动
身体直立，手掌朝下，握住杠铃杆。当杆处于起始位置时，手腕做屈曲运动，随着肘的弯曲和杆的向上抬起，收缩伸腕肌，使手腕在运动末端达到全范围伸展。在下降过程中，慢慢地控制杆，并向相反的方向移动手腕。
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