PN 三分钟：刷手机刷到手腕疼？

三分钟学堂 - 手

首先让我们来了解一下什么是腱鞘，腱鞘是套在肌腱外面的双层管样密闭的滑膜管，是用来保护肌腱的滑膜鞘。

图中蓝色部分

腱鞘分为内外两层，内层紧包于肌腱表面，外层紧贴于腱纤维鞘的内面，两层之间有一空腔称为滑液腔，内有腱鞘滑液，可在肌腱运动时减小摩擦。除此之外，内外两层相互移行的部分称为腱系膜，内有血管、神经通过。

明显的双层结构

腱鞘多位于腱通过活动范围较大的关节，具有固定、保护和润滑肌腱的作用，使其免受摩擦或者压迫作用。

但当肌腱长期在腱鞘内过度摩擦，进而引起肿胀时，就会发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症。理论上来说，只要存在肌腱和腱鞘的部位均可发生腱鞘炎，最为常见的部位是在腕部和手指，特别是拇指。

今天我们主要介绍桡骨茎突狭窄性腱鞘炎也就是我们常说的 「妈妈手」，是一种长期劳损所导致的无菌性炎症。

该病多见于中年、手工工作者等从事习惯性劳动和手指手腕过多活动的人群，且女性偏多，所以，我们又将它称为 「妈妈手」。

当然，像日常生活中，我们频繁的使用手机、打游戏等需要大量活动手腕手指的活动也有一定可能引发腱鞘炎。

那么，如何判断自己是否患有 「妈妈手」 腱鞘炎呢？

首先是肿胀，一般不适部位会出现红肿且伴有积液，有时甚至能摸到肿块。

其次是疼痛，桡骨茎突部疼痛，轻者可能在活动大拇指时产生不适或疼痛，在桡骨茎突肿胀部分按压疼痛。

损伤试验检查可以采用握拳尺偏试验（Finkelstein 试验）

令患者用患手紧握拇指，检查者将手腕向尺侧搬动，若桡骨茎突部产生尖锐疼痛，则呈阳性。

接下来是一些处理方法

我们可以通过一些训练来缓解疼痛，如果没有杠铃的可以用罐装可乐、水瓶来代替。

1. 牵拉手腕

2. 手腕弯曲训练

3. 手腕伸展训练

4. 腕部径向强化训练

5. 指簧

6. 手指对向拉伸

7. 控制强化训练

当然除了物理治疗的方法，还可以选择服用或抹消炎止痛药、进行局部封闭等保守治疗减轻疼痛，在治疗期间，应该限制手腕的活动（可采用支具制动），如果保守治疗无效，应考虑手术治疗解决。

总结

所以呀，大家在生活中也不能忽视对手腕的保养，在劳动过后要注意放松牵拉手腕。

如今我们智能手机不离手，得空就刷微博、逛淘宝，眼睛都不带眨一下，殊不知长久下来，损伤的不只是我们的视力，连带着我们用来滑动屏幕的手也会因为长久的活动而受到伤害。看到这里，屏幕前的小伙伴们赶紧放下手机和我们一起伸展放松手腕吧。

还有我们的妈妈们，如果已有疼痛症状的要及时医治，若没有症状的，在日常生活中也要注意预防哦。

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