22 岁患了腰椎间盘突出，目前心灰意冷，即将面临毕业，该怎么办？

之前有很多的小伙伴和我说马上就要毕业了，但自己的工作是需要久坐的，既担心自己身体的同时又担心自己的事业；还有小伙伴说马上要研究生要毕业了，但是查出了腰椎间盘突出很绝望，是不是要放弃自己喜欢的事业去做别的。虽然都是很年轻的小伙伴，但是都出现了相同的焦虑和烦恼，陷入两难的境地，情绪也很低落。

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不知道你现在腰部存在哪些症状呢？比如：疼痛，麻木... 的感觉，如果你没有疼痛的情况，只是影像学查出有椎间盘突出的情况，那么你不要过于担心，「腰椎间盘突出」 并不是绝症，不要被影像学显示的结果和片子吓住。在人的一生中，有 80% 的人都有可能会经历腰痛的情况。所以，椎间盘突出这个比例是非常大的。

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可能在你的印象中，腰椎间盘突出只有中、老年人才会出现的情况，才 「22 岁的你就查出有椎间突出」 这个事实你可能一下无法接受，但是随着时代的发展，现在不仅仅是年轻人的社会，腰椎间盘突出也趋向年轻化。

那为什么会出现这样的现象呢？

造成腰椎间盘突出人群年轻化的原因：和现代生活中的一些不健康生活方式有着直接的关系，工作面对电脑，休息面对手机，不正确的坐姿、站姿，这都会对腰椎产生较大的压力。而且一些年轻人在工作中、生活中不注重自己的腰部，都是靠腰部的力量在干活，而且一些年轻人在锻炼时也没有找到适合自己的重量，去进行不正确的的训练，这都是导致年轻人患上腰椎间盘突出重要的原因。

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既然已经出现了腰椎间盘突出，请别沮丧，也别选择逃避，正确的认识它、面对它、并战胜它。

腰椎间盘突出的原因是什么呢？

1. 主要原因是因为随着时间的流逝，年龄的增长，自然的变化会导致椎间盘逐渐变干，失去水分，从而影响了椎间盘的弹性和韧性，导致内部髓核外溢。这个过程并不只是在中年或老年后才发生，在年轻的时候就已经开始了。换句话来说，老化的过程会使椎间盘吸收运动的冲击能力降低。

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2. 久坐就有可能会导致椎间盘破坏，产生腰痛。

3. 还有一些重体力劳动中反复扭转腰部和屈曲腰部，比如说搬重物等，这些动作可能会造成椎间盘的损伤。甚至在搬重物的过程中，或是运动的过程中造成急性损伤。还有不良姿势加上习惯性不正确的使用人体力学会加重腰椎的压力，并影响其正常承担身体大部分重量的能力。

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对于影像学结果，我上面也有说随着年龄的增长是腰椎间盘突出的主要原因，所以即使你结果显示腰椎间盘突出可能与你的症状并没有相关性，如果你存在腰痛的情况，那么一定要找到疼痛的根源，往往 「腰椎间盘突出」 只是背锅侠，可能真正的原因并不是它。

那应该怎么办呢？下面我给你一些训练建议和生活方面的建议。

90% 的腰椎间盘突出的人群，经过休息、合适的保守治疗会得到缓解。只有 10% 的人群可能保守治疗无效、症状较为严重或者反复发作，才可能会需要手术治疗。千万不要自己吓自己，心理上的压力也是造成的疼痛的因素之一。

给你简单几个小训练，你可以尝试去做做看。

腰椎伸展训练

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四点位支撑训练

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死虫训练

如果没有弹力带的话也可以不绑弹力带，只是保持腿抬起的这个姿势，维持 10s。

那生活中应该注意哪些？

• 避免不健康的生活方式，培养良好的生活习惯。如果在工作时也要注意坐姿，在 20~30 分钟一定要站起来活动一下，要经常变换姿势在生活中搬、拿重物时要注意自己的姿势，深蹲将重物靠近自己后，在将其拿起，不要用腰部的力量

希望我的回答会对你有帮助，找到生活的曙光～