腰间盘突出怎么锻炼身体可以恢复健康？

学生的身体健康一直都是大家关注的重点，最近高考季刚结束就看到有很多报道，因为学习期间长时间的作息不规律，压力大，给身体上造成了很多的不适。其实对于年轻人来说，现在身体上的不适，可能比中年人还要多。近年来，对于椎间盘突出症的人群在逐步上升，平均年龄也越来越低，横跨老年人、中青年人，而且现在正在向学生群体蔓延。

为什么学生也会出现腰椎间盘突出呢？

在我们的印象中大多都是中老年人会存在椎间盘突出的情况，但为什么现在学生以及年轻人出现的概率也这么大？其实椎间盘突出的主要原因是与椎间盘退化有关，随着时间的增长，椎间盘逐渐老化、磨损，从而发生退行性的改变。外周纤维慢慢变脆，失去弹性、人性、导致内部的组织（髓核）外溢。而且这个退化的过程并不是在中年之后才开始，而在年轻人就已经开始发生了。

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椎间盘突出和腰部疼痛有关系吗？

腰椎间盘突出和疼痛症状的相关性并不大，不要把所有的锅都给椎间盘突出去背。其实 90% 的腰痛不是由于椎间盘突出导致的。很多没有症状的人去进行影像学检查都会显示不同程度的椎间盘突出，所以不要太过于担心，心理压力也不要太大。心理的因素也是会对疼痛造成一定影响的。

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那我就从 「学生」 的角度去出发讲一讲腰部疼痛的原因？

说到学生那么第一个想到的就是久坐的生活方式了，为了学习不得不坐很长时间，面对考试的压力、父母的压力、老师的压力，又没有什么运动时间，也可能会有打扫卫生、搬东西的任务，这些东西加在一起肯定会对腰部造成不适。所以现在腰部周围肌肉力量不足，生活方式可能才是造成疼痛真正的原因。

现在的学生基本上都存在一样的问题，久坐、缺乏运动、长时间不良姿势... 长此以往的错误生活习惯，这些都是要注意的问题。但是你也不用过于担心，腰痛的情况就像生活中的感冒一样，你或早或晚都是要经历一次的。

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通过医学循证，椎间盘突出症是可以通过正确的管理（运动复健、生活方式的改变）所恢复的。

还有一些可能会导致椎间盘突出的风险因素是

重量，当你的体重超重时会给下背部的椎间盘施加额外的压力

还有反复的弯曲腰部、向侧面屈曲和扭转腰部这类动作，也会增加椎间盘突出的风险

遗传学～～这个也可能会导致椎间盘突出。

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椎间盘突出有哪些症状呢？

椎间盘突出主要引起的症状通常会压迫附近的神经，世疼痛沿着神经走向向外周或大腿、小腿扩散

• 腿痛。腿痛通常比腰背痛更为糟糕。如果疼痛沿着腿后部的坐骨神经的分布辐射，则被称为坐骨神经痛
• 神经痛。最明显的症状通常为腿部的神经疼痛，疼痛常表现为放射痛、刺痛。
• 症状发生位置多变。根据椎间盘突出的位置及程度，症状可能发生在腰背部，臀部，大腿前部或后部，小腿，脚，通常只影响单侧。
• 腰背部疼痛。腰背痛时有时无，下腰痛可以描述为钝痛伴有肌肉僵硬。
• 疼痛因运动加重。疼痛会因持续长时间的站立或坐着而加重。
• 还有一些其他的因素...

上述说了这么多也是想让你去了解椎间盘突出，它并不可怕，针对椎间盘突出如何锻炼才能恢复健康，主要还是找到你产生疼痛的原因，进行运动康复。改善自己的不良姿势以及生活习惯。

下面给你几个训练动作你可以尝试去做一做。

如果感到腰部疼痛加重，立即停止，不要再继续做下去。

腰椎伸展训练：这两个动作你都可以尝试去做一下。

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死虫训练：注意在做这个动作的过程中腰部贴近床面，感受腹部肌群在发力。如果难度较大，你可以先做下图中的第一个图片的动作，屈膝屈髋 90 度，保持不动，维持 15s。

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除了训练之外还要改变的就是久坐，生活习惯和不良姿势。

久坐就像魔鬼一样，一直侵蚀着你的身体，其实久坐也是一种错误的生活方式，它代表着很少运动或从不运动的生活习惯。当你久坐 20~~30 分钟时就应该站起来走一走，伸展一下。哪怕距离很小，这对你腰部周围软组织的恢复都是有帮助的。

在学校可能会帮助同学或者老师搬一些物品的情况，反复的弯腰会对腰部造成很大的压力，所以要以正确的姿势去搬东西，首先先深蹲下去，将重物靠近身体，然后再用膝盖伸直的力量将身体向上站起，不要用腰部的力量。

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生活中要注意自己的作息时间，保持健康的生活方式，不管是精神上和身体上不要有那么大的压力。

希望能够帮助到你～