什么样的床垫对腰椎好?

睡觉在我们的生活中也算是一件大事，而现在大量的信息传播也让我们听到了很多的声音，有很多人说 「睡硬板床对腰椎好」。但是这样的说法真的对吗？我们又应该选择什么样的床垫呢？今天就由我来帮你解答疑问。

我们每天平均睡觉的时间大约 7~~8 个小时，睡觉有助于释放身体的压力，因此床的舒适度对于每个人来说都是相当重要的。在不舒适的床垫上睡觉可能会导致你的腰部不适，如果已经存在不适的情况，那么有可能会加重。床垫缺乏支撑力会加剧不良的睡觉姿势，使肌肉劳损，并且无法保证脊柱是对齐的状态，所以以上的情况都有可能会导致腰痛现象的产生。

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如果床垫不符合个人喜好，也会牺牲睡眠的时间。如果既能提供舒适感又能提供背部支撑的床垫会有助于减轻腰痛，使脊柱内的结构在夜间能真正的 「休息」 并且恢复 「活力」。

接下来我来说 「睡硬板床对腰椎到底好不好」？

先来康康我们的脊柱，脊柱是具有一定的生理曲度的，呈轻微的 「S」 形。在睡觉时不管是什么睡姿都会使脊柱呈现屈曲的状态。

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过硬的床垫，无法给身体各个弯曲部位提供有效的支撑，反而会过度的支撑肩部以及骨盆比较突出的部位产生压力点，尤其对习惯侧卧位睡觉前的伙伴来说，这是很不舒服的。过硬的床会容易引起肌肉的疲劳以及脊柱的不良弯曲。

过软的床垫也无法给脊柱提供良好的支撑，为了使脊柱保持在正常位置上，脊柱周围很多的肌肉会协同收缩来维持稳定，时间过长那么维持脊柱稳定的肌肉就会发生疲劳（简单的说：无论让谁一直工作，都会产生疲劳），从而导致局部的软组织平衡失调，影响脊柱的正常生理曲度，反而会出现腰痛。所以你可能会听到有人讲 「睡沙发不舒服，腰疼」，这就是其中的原因。

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那什么样的床垫对腰椎好呢？

随着市场床垫的种类繁多选择合适的床垫可能会很困难。

• 根据个人的喜好去确定那种床垫最好。

没有单一的床垫样式或类型适用于所有下背部疼痛的人。任何可能帮助你入睡并且不回感到疼痛和僵硬的床垫，都是该人的最佳床垫。腰痛的小伙伴应该选择符合其舒适性和支撑标准的床垫。

• 找到有背部支撑的床垫

好的床垫应该为脊柱的自然弯曲和对齐提供支撑性。适当的背部支撑还可以帮助患者避免早晨的肌肉酸痛。尽管关于床垫的临床数据不多，但一项研究发现^[1]，中等硬度的床垫通常比坚固的床垫可提供更多的背部缓解。

• 在背部支撑和舒适度之间取得平衡

睡在床垫上的整体舒适感与能够提供背部支撑同样重要，在太硬的床垫上睡觉时会导致压力点疼痛。中等硬度的床垫可能会更加舒适，因为它使肩膀和臀部稍微下陷。

• 你要知道什么时候该换新床垫了

如果旧床垫在中间明显下垂或不再那么舒适，则你可能是时候购买新床垫了。

• 对于老年和小孩，如果要给他们选择床垫，绝对不能太软。

小孩子正处于生长发育时期，床垫太软可能会影响脊柱承托，老年人骨骼脆弱，套软的床会影响脊柱的生理曲度造成不适。夜晚老人本身就易醒，软的床垫在老人起床躺下时缺乏支撑，起身会更困难。

所以硬度适中并且能够更贴合身体的床垫才更适合腰椎。

希望我的回答可以帮助到你～

参考文献：

^https://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain