23.5岁就腰突了，怎么办？

小伙伴，不要这么悲观，人生哪有一帆风顺的事情呢，总会经历一些各个方面的挫折，腰突只不过是你人生中必须要经历的一部分，但人生的道路还很长，不要让腰突的事情影响到你对之后生活的期待，而且再告诉你一个小秘密，在人的一生中，有 80% 的人都可能会经历腰痛，椎间盘突出，这个比例是非常大的。

从你的片子来看，突出的程度并没有那么严重，并且椎间盘突出是可以治愈的，所以你不要过于担心椎间盘突出的情况，「突出」 这个词听起来觉得很可怕，但你是可以通过自己的力量打败它的。

先来了解一下椎间盘

椎间盘是我们脊柱中间一个重要的结构，它在两个椎体中间形状是一个盘状，所以叫椎间盘。它的作用是各个方向的缓冲，连接椎体且确保椎体与椎体之间各个方向的活动性，所以说椎体不会滑动，不会滑脱，更不会滑落。

每个椎间盘都是由结缔组织组成的纤维环和富含水分的内环组成的。而且椎间盘也非常的坚韧，但也正是由于纤维环和富含水分的特质，回纳是时不时就会在身体内进行的过程。

在纤维环因为外界暴力，长时间的压力... 这些力的作用下被不同程度撕裂后随和会随着力的变化挤出部分，髓核没有突破外周的纤维环我们称为膨突，突破外周纤维环时我们成为突出、脱出、游离。

那椎间盘为什么会突出呢？

原因有很多，其中一个因素就是职业，久坐就有可能会导致椎间盘破坏，产生腰痛。还有一些重体力劳动中反复扭转腰部和屈曲腰部，比如说搬重物等，这些动作可能会造成椎间盘的损伤。甚至在搬重物的过程中，或是运动的过程中造成急性损伤。还有不良姿势加上习惯性不正确的使用人体力学会加重腰椎的压力，并影响其正常承担身体大部分重量的能力。

当然最主要的一个原因就是随着年龄的增长，自然的变化会导致椎间盘逐渐变干，失去水分，从而影响了椎间盘的弹性和韧性，导致内部髓核外溢。换句话来讲，老化的过程会使椎间盘吸收运动的冲击能力降低。

椎间盘退化这一过程并不只是发生在中、老年人的身上，年轻的时候它就已经开始发生了。所以 「椎间盘突出」 听起来很可怕，实际上并不是坚不可摧的。重点是影像学检查和症状并没有什么相关性，很多没有症状的人去进行检查都可能会显示出不同程度的椎间盘突出。

如果你现在存在腰部疼痛的现象，首先要找到引起腰部疼痛的原因。往往椎间盘突出只是腰部疼痛的背锅侠，真正引起疼痛的并不是它！如果你现在腰部没有疼痛，那么要注意自己的日常生活习惯和姿势，加强稳定腰椎的肌肉力量，预防腰痛的产生。

此外引起椎间盘突出的风险因素还有肥胖，包括在怀孕过程中体重突然间的增加，也会对腰部造成很大的负担。

将这些原因与日常磨损，伤害，不正确的拿起重物或者扭转腰部等的影响结合起来，就很容易理解为什么椎间盘突出了。

那么有哪些训练可以帮助你呢？

腰椎伸展训练：你可以按照视频中的动作进行训练。

核心肌群力量训练

臀桥训练

这些训练都可以尝试去练习，如果在训练过程中出现疼痛或者疼痛加重，请立即停止～

最后的最后，预防的小建议

在前文我也有说到，腰椎间盘突出常见的原因是因为老化，其实这是不可避免的，每个人可能都会存在。但这是否意味着不能做任何事情呢？当然不是，有一些因素是在您的控制范围之内的，要特别注意自己的日常生活习惯，保持正确的姿势，选择健康的食物，使用正确的身体力学，尤其是在搬起重物时。

1. 拒绝久坐，人体所能承受久坐的时间大概在 20min 左右，所以在这个时间过后你就要换一个体位，站起来走一走，哪怕是很短的一段路，这都有助于腰部周围软组织弹性的恢复。
2. 保持积极乐观的心态以及健康的体重
3. 坚持进行增强腰背部、腹部、腿部的力量，这也是有帮助的。

不放弃自己，生活就不会放弃你～祝好