年轻时就已腰突的同学，现在的你过得怎么样？

每次看到这种问题都很心痛，为什么会觉得生活没有希望都是痛苦的，如果你的情绪一直是不快乐的，那么你所感受到的生活也是不快乐的。还要告诉你，腰痛的问题与自己的心里因素也有一定的关系，出现问题就要想办法解决问题，考上研究生的你前路的光景还是很美好的，还年轻的你对于腰痛的恢复也是很快的。今天大老师就来帮助你重获希望与信心。

首先，告诉你一个带给你希望的消息，椎间盘突出是可以治愈的，不要丧失信心。

你的腰椎间盘突出是去医院进行了影像学检查得出的结论吗？

其实医学影响检查出的椎间盘突出与你所表现出的症状是没有什么相关性的。我们的椎间盘会随着时间的推移发生退行性改变，所以很多像你这个年纪且没有症状的人去进行影像学检查也会显示不同程度的椎间盘突出。因为退行性这一变化并不是从中年之后才开始，它这个过程在我们还年轻的时候就已经开始了。别害怕 「椎间盘突出」 这个词，它没那么可怕。都是可以改善的。

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腰痛的发生就像是我们会经历的感冒一样，总会在某一时间段出现。

下面我就和你说一说产生腰痛都可能有哪些原因？

从你现在的学习性质上看，作为刚考上研究生的你之前肯定存在超长的久坐时间，心里的压力也很大，运动的时间又少，所以这些日日积累肯定会出现不舒服。所以你现在身体素质下降，腰部周围肌肉力量不足，可能才是真正的原因。

不仅仅是你，面对现在的学生，缺乏运动，长时间不良姿势... 长此以往的错误生活习惯就会产生腰部的种种不适，但是，医学循证表明，即使是腰椎间盘突出症也是可以通过正确的管理恢复的。

不知道你现在的症状有哪些呢？对于椎间盘突出也分为几个阶段，我们一般将椎间盘突出分为四个阶段：椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出和椎间盘游离

第一阶段的膨出：主要出现腰疼等现象

第二阶段的突出：由于腰椎突出后压迫神经根，患者会有腰部疼痛以及下肢放射性疼痛的症状。

第一阶段和第二阶段在德国并不真正意义上完全的椎间盘突出，因为椎间盘大部分功能是正常的。

第三阶段的脱出：椎间盘中组织压迫到神经根，同时，椎间盘中的液体开始外渗。

到了第四个阶段：椎间盘的所有特性完全丧失。

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看起来可能很可怕，但是研究发现椎间盘损伤的越大，越有可能回归和愈合。而且在德国对于第三、四阶段的患者，他们也会先采用保守治疗的方法去恢复。

我觉得现在运动训练对你的帮助会是比较大的，比什么都不做要好！

我给你几个小训练（仅是参考），你自己尝试做一做，如果疼痛加重请立即停止！！！！

腰椎伸展训练：

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臀桥训练

骨盆前、后倾练习，其实也是基础练习，这个可以慢慢恢复腰椎和骨盆的活动性。

可以先进行 10 分钟。一周到两周后，只需要 2~4 分钟。

现在你的确实不能再长时间久坐了，我们腰部所能承受坐着的时间大约 20min，在 20min 后你就要站起来走一走，恢复腰椎周围软组织的弹性，如果不得已要在座位上上课那么你也要经常变换姿势，驼着坐一会，在把背直起来坐一会，一定要选择让自己放松且舒适的姿势，然后经常变化姿势，我觉得这对你是有帮助的。

心里的压力也不那么大，自己的日常生活习惯对疼痛也有一定的影响的，你现在要保持良好的生活习惯是很重要的，不要那么悲观，积极一些。未来的路还很长，别放弃！！

祝好～