修正驼背是穿那种背背佳好，还是棍子的好?

Hi，我想说哪种都没有运动训练好，你不可能一天 24 小时都带着背背佳，而且棍子对于平时的生活也不是很方便。如果你都没有要去改变自己驼背的这种意识，那么一旦你不带背背佳和用棍子，那么对于背背佳在你身上所做的努力就都白费了，有一句话是 「自律才能自由」。你还是要靠自己去改变这种不良姿势，当然有背背佳的帮助更好，但也只能是辅助的作用。那对于驼背我就和你说说应该如何改善，为什么会有驼背。

为什么会出现驼背呢？

这要从我们的工作 / 学习 / 日常工作中说起，每天为了生活在努力奋斗的年轻人，一天大部分的时间都是坐在电脑面前或者书桌面前，那久坐也是必不可少的了，所以我们为了找到一个特别舒服的姿势，就会不自觉的肩膀向内扣，含胸驼背，如果再这样继续发展下去，颈椎和胸椎会不自觉的前伸，所以这些不良姿势就会统统找到你，形成」 上交叉综合征 「。

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还有一些其他的原因出现驼背像是先天性的问题或是营养性驼背...

那什么是驼背呢？

驼背用专业术语解释就是脊柱弯曲的角度增加，尤其是在胸椎处。

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对于驼背也有几种分类

姿势性驼背

它是最常见的类型，通常归因于懒散，可发生在老年人或者年轻人中。在年轻人中，因为懒散的坐姿导致两边的肌肉不均衡，一般可以通过纠正肌肉失衡改善。

结构性驼背

先天性后凸畸形：这意味着天生就存在脊柱缺陷，从而导致弯曲角度过多。通常，心脏和肾脏的问题与先天性后凸畸形有关。

二级结构性后凸畸形：这种类型的后凸是由另一种情况引起的。例如：脊柱中骨质疏松症可能会削弱椎骨以至骨折。骨质疏松是主要疾病；后凸畸形是由原发性疾病引起的继发性疾病。

当然最最常见的也就是姿势性的，现在大部分人群都处于驼背的状态，但出现驼背会伴随着圆肩的现象。

我在上面也有说是因为两侧肌肉力量不均衡形成的姿势性的驼背。那会影响哪些肌肉呢？这也应该是你了解的重点。

当你长时间保持这个圆肩驼背的姿势时受到影响肌肉是胸大肌、胸小肌，这两块肌肉处于紧张，并且缩短的状态，弹性减弱。同时下斜方肌、前锯肌都是处于无力的状态。如果这两侧的肌肉力量差不多，而你也能有意识的去改变，那么我觉得背背佳 / 棍子你也就不再需要了。

下面我给你几个训练动作的建议，想不想改变体态就要看你咯！

1. 下斜肌的力量训练：根据视频中的动作去练习，感受下斜方肌处发力。

2. 前锯肌的力量训练：将瑜伽球贴紧墙面，训练侧手支撑在瑜伽球上，手向前伸，将瑜伽球顺时针及逆时针轻微转动。

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3. 胸大肌以及胸小肌的拉伸训练：将要拉伸手放置在门框上，肩关节、肘关节屈曲 90 度，身体向前，感受锁骨下肌肉的拉伸感。

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最后最后！！一定要时刻注意自己在生活中的姿势，要提醒自己不要老是弯腰坐着，不要坐在椅子上过长时间，站立来伸展一下，不要让肩部前侧肌肉一直处于紧张的状态，适当要放松一下。也不要背过重的双肩包，减轻自己的压力！

祝好～

参考文献：

^驼背的分类 https://www.spineuniverse.com/conditions/kyphosis/types-kyphosis