半月板2级损伤，可以做直腿硬拉吗？

你好，在回答你的问题之前先告诉你一些有关于半月板的相关知识，这样方便之后的回答你能更好理解。

半月板在人体中所起到的作用是：

我们一般把半月板损伤程度分为四级：

1 级：有一些变性没有损伤

2 级：有一些损伤但没有到关节面也半月板没有贯通和撕裂

3 级：损伤已经贯穿半月板的全层

4 级：半月板出现缺损或缺失

所以根据你现在状况是可以练习硬拉，但是要注意不要一下子负重太多，由于你之前静养可能会导致腿部肌萎缩和肌肉力量退化和日常负重不均。建议你尝试从 60%~70% RM 开始（因为你现在不适合去负重测试最大力量，所以你可以参照一下公式来得出），然后你可以尝试 2*2 原则去增加重量（2*2 原则：就是你在两次训练中都能比之前的组数多两个，一般建议增加重量 5kg 为一次。）或者你可以按部位来增加重量，你可以计算你的 BMI 和训练史结合来选择增加的重量。

区域重量增加。

最大力量计算公式：

load/(1.0278~(0.0278*reps） Brzycki.m (1993)

「身体区域增加重量参考」

你可以尝试去骑自行车，因为自行车对半月板压力不会那么大，在骑自行车的时候需要注意膝关节位置要正确（膝关节要对准脚尖）速度要适速。（如果有疼痛建议你可以护膝尝试）

椭圆机也是可以的，注意阻力不要太大，正常斜度就 OK。姿势要注意（膝关节要对准脚尖）速度不要太快，建议 40m / 分钟。

你也可以尝试踢足球：但前提你要满足（关节活动度正常，肌肉力量正常，营养，体能更方面测试都通过），你可以尝试回归球场。

因为半月二级损伤有一些撕裂，如果是在外侧 1/3 是有机会自我修复，因为半月板外侧 1/3 的部位有血管，并且有神经支配，有利于恢复，这是结构上的。功能上如果能达到健侧脚 90% 的功能就已经可以满足大部分功能。完全恢复还是要看个人。

希望回答会对你有帮助。