为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸?

Hello，有想去改善圆肩驼背的意识真的很不错，现在很多人有圆肩驼背的异常姿势，但是具体圆肩驼背是怎么形成的，和你想知道的为什么挺直腰背肌肉会出现酸痛，如何解决圆肩驼背，那接下来我会给你一一解答。

首先我们来说一下什么是圆肩驼背？

现在很多人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是严重程度有所不同。圆肩就是肩部内旋，含胸，背部呈弧形。驼背就是胸椎曲度增大，向后凸出。圆肩驼背通常情况下都是结伴出现，如果探头的现象一起发生，则我们对于这三个现象有一个名词解释叫做上交叉综合征。

上交叉综合征往往是不良姿势所导致的，在看手机、玩电脑时，没有注意到自己的异常姿势久而久之就有了圆肩驼背现象出现。

那上交叉综合征会造成哪些影响呢？

上交叉综合症受到影响最大的肌肉是上斜方肌和肩胛提肌，这两块肌肉是附着于颈部和肩膀的位置。由于长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势，它们会变得非常紧张。其次是胸大肌和胸小肌，会一直处于紧张、缩短的状态。背部伸肌是处于被拉长状态，并且弹性减弱，当你驼背的姿势维持时间过长，背部伸肌其实为了不让你再继续驼背，它是一直做工的（持续收缩），所以当你挺直背部时，会再一次增加背部伸肌收缩的强度，肌肉的弹性也会恢复，酸的感觉会自然而然出现。

当上述这些肌肉过度活跃时，反之帮助我们挺胸的肌肉就会变得无力、虚弱。之后，过度活跃紧张的肌肉与活动不足无力的肌肉重叠，就会导致上交叉姿势的出现。

通俗一点的来说，就是两边肌肉力量的不平衡导致了不良姿势。

另外，如果有颈部前伸的情况，则颈部后侧深层肌肉长期处于拉长状态得不到激活和锻炼，也加重了颈部的问题。

如果两条交叉线上的肌肉力量差不多，加上能够正常工作的颈部肌群，就能够正常工作的颈部肌群，就能轻松维持健康挺拔的上身姿态。

接下来就是如何解决你现在的状况，给你三个训练小动作。

胸大肌的拉伸训练

你可以找一个门框，将要拉伸一侧手臂抬高至 90 度，手掌放置在墙面上，人向前走，感受到胸大肌部位的拉伸感，保持 1min。

肩胛骨周围稳定性练习

这个训练可以帮助你的胸廓打开，减小胸小肌过紧的现象。

下方肌训练

这个训练可以帮助脊柱挺直。

在生活中的一些小细节也是要非常注意的

玩手机或在工作学习中，不要过分低头，可以将手机或电脑放在与眼睛同一水平线上

在生活中不要被太重的包

在站立和坐着时，肩膀向后打开，背部自然挺直。

要时刻关注自己的姿势。

祝好！