膝盖做过手术，应该如何恢复运动

您好，有运动的意识是值得表扬的事情。一般前交叉韧带损伤的修复在一年多已经修复的差不多了，所以您不需要过于担心是前交叉韧带产生的问题。

那根据你现在所说的情况，运动后产生的不适感，可能与肌肉的功能有关。一般手术以后下肢的功能性会出现以下几个问题：

1. 肌肉萎缩
2. 负重转移
3. 肌肉力量退化
4. 肌肉本体感觉丧失和肌肉协调会减弱
5. 下肢生物力学会改变
6. 关节受限
7. 其他问题

如果是结构的问题可能在运动中就会有不适感产生，一般运动后膝关节产生忍忍作痛情况可能是运动完肌肉张力变高或者筋膜过紧产生关节内或者关节外软组织压力过大产不适感。这可能和肌肉张力和肌肉耐力有比较相关。

而且在运动时也要注意一下几点

• 运动姿势的正确性
• 运动强度
• 运动频率
• 休息时间
• 运动前营养的补给和运动后营养补给，运动后的放松是否做到位。

建议你可以在运动后使用泡沫轴进行下肢肌肉的放松：

图片来源：https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.shakopeechiropractormn.com%2Ffoam~rolling~101~shakopee~chiro%2F&psig=AOvVaw0WxWHSgpzk0DClMzyHaYVK&ust=1586584773183000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjhxqFwoTCMDt6~SW3egCFQAAAAAdAAAAABAN

推荐频次是 15 次每组，每天 3 组

你也可以尝试一下臀肌和股四头肌训练，看一下对你是否有帮助。

臀肌训练：怪兽行走训练

图片来源：https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.com%2Fpin%2F269723465157791951%2F&psig=AOvVaw1tAdYdMFpkaJpcKtuYXU~e&ust=1586590951726000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCKC5lOit3egCFQAAAAAdAAAAABAI

建议频率：3 米 / 组 5 组 / 天

股四头肌训练：单腿蹲

图片来源：https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fworkoutlabs.com%2Fexercise~guide%2Fsingle~leg~bench~bodyweight~squats%2F&psig=AOvVaw1bQss_wSYCa~EtVPKHAlFO&ust=1586591072500000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCMD41bCu3egCFQAAAAAdAAAAABAE

建议频率：10 次每组，每天 3 组

注意在训练过程中是不应该出现疼痛，如果有不适出现请立即停止！

希望回答会帮助到你！