小便淋漓不尽？你需要这个运动来帮你

相信很多读者都听过「凯格尔运动」，特别是女性读者，因为这个运动不仅对尿失禁有显著效果，同时还能改善阴道松弛。

看到这里很多男性读者可能要退出文章了。千万别急！

凯格尔运动不仅对女性有用，对男性同样有用。

凯格尔运动对男性有啥用？

首先我们先来了解一下男性的生理结构——盆底肌，又叫 PC 肌。

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从上面的图我们可以看出，盆底肌对膀胱、直肠起着支撑作用。盆底肌功能的异常可以引起小便淋漓不尽甚至大小便失禁。

对存在小便淋沥不尽或小便失禁的人，凯格尔运动时很好的在家锻炼方式。

此外，凯格尔运动还可以改善性能力。

凯格尔运动的 3 个关键问题

1.「盆底肌」在哪里？

要运动盆底肌，首先我们得知道它在哪里，三个字——去感受。

想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。

此外，收缩肛门避免排气的动作也能帮助让我们感受到盆底肌的存在。

2. 怎么运动？

收缩、放松、收缩、放松……

刚开始时，可以尝试收缩盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。

推荐每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，持续 8 周以上。

3. 在哪里运动？

任何场合都可以运动。

对于初学者，平躺的姿势会更容易，平躺盆底肌承受的压力会比站立时小一些。熟练后，不论在床上，还是在走路，你都可以悄无声息地进行训练。

需要注意的 3 个点

1. 注意力要集中

运动时应把注意力集中在盆底肌上，不要同时收缩腹部、大腿及臀部肌肉。

2. 自由呼吸

为了最好的效果，运动时不要屏住呼吸，而应按日常的节律呼吸。

3. 不要通过中断排尿来锻炼

长期通过中断排尿来锻炼，可能导致尿液不能完全排空，增加尿路感染的风险。

作者： Hugh

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