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提升性能力,改善漏尿:男女双修的 PC 肌训练技巧

2017-11-01作者:丁香医生

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之前手撕了女性私处保养品,很多姑娘估计心都凉了半截……既然姬哥你说这也不靠谱那也有风险,那你倒是说说,到底怎么办?

姬哥向来有破有立,这次就来说说锻炼 PC 肌的凯格尔运动,不仅能改善阴道松弛、大小便失禁,还能提升啪啪能力。

这个运动最厉害的地方在于:男女老少都能做,坚持就有惊喜。

女性锻炼 PC 肌的好处

PC 肌,也叫盆底肌。经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起来就漏……同时,可能会发现阴道的收缩能力也变弱了。

坚持用正确的方法锻炼 PC 肌,这些问题都会明显改善。

如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌,还能最大程度地预防这些问题。

男性锻炼 PC 肌的好处

男性当然也有 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对小便失禁也有帮助,而且还可以提升性能力呢。

关键一:PC 肌在哪?

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PC 肌的位置很特殊,有些人因为对具体方式不得要领,做了一段时间也看不到效果。

很多运动都有视频教程,但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动,所以……真的给不了视频。

那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字:去感受。

  • 小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

  • 做收缩肛门的动作,也能感受到 PC 肌的存在。

  • 女性还可以试着将一根手指放入阴道,试着用力收缩,感受用力的方式,对,就是这个感觉。

关键二:把注意力集中在 PC 肌

你要用力收缩的是 PC 肌。

不要同时收缩腹部!

不要同时收缩大腿!

不要同时收缩臀部!

同时也不要憋气。

坚持重复错误的动作,不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。

怎么做凯格尔运动?

刚开始凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

每日 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。

在哪里运动?

正是因为凯格尔运动是「不动声色」的,所以随时随地都可以做。但作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。

等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在开一个无聊的会,或者就是你在看这篇文章的时候,都可以想做就做,悄悄地做!

锻炼多久有效果?

与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。

如果想获得长期的益处,两个要点:一是越早开始越好,二是一直坚持下去。

但是,如果已经出现严重的漏尿问题,还是尽快去医院检查一下吧,单纯的锻炼可能并不能带来帮助。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 网络

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