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扭伤了,该怎么办?

2020-02-25作者:yidan

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扭伤后有什么表现?

脚踝是最容易扭伤的部位,扭伤后,受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动,关节处可能会肿胀,皮肤表面产生淤血,不能负重行走,用手按压受伤部位会非常疼痛。

扭伤了该怎么办?

1. 停止走动

扭伤后,应立即停止运动,若继续运动或行走可能会加重损伤。

2. 冰敷

扭伤后的 48 小时内,可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置,能减轻因扭伤导致的炎症肿胀,同时也能减轻疼痛。

绝对不要热敷!

冰敷次数的建议:受伤后第一天,每小时冰敷 1 次,每次 20 分钟;第二天,共冰敷 3~4 次,每次 20 分钟。

3. 抬高患处

如果是不太严重的外侧踝关节扭伤,平卧休息的时候可以在受伤的脚下垫一个枕头,让脚踝高于心脏平面,缓解充血和肿胀。

4. 服用止痛药

如果非常疼痛,影响生活质量,可咨询医生或药师使用止痛药。

5. 必要时尽快就医

严重的扭伤可能导致骨折,需要医生来处理。自行处理可能导致骨折愈合不良,影响脚踝的运动功能。

出现下列任一情况时,更应及时去看医生:

(1)完全不能动,一动就特别疼

(2)冰敷、休息后疼痛无好转

(3)受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感

(4)同一个部位总是扭伤,可能是韧带愈合不良,也要去医院重新做恢复治疗

如何预防扭伤?

  1. 选择一双合脚的鞋。

  2. 平时多进行户外活动,增强体质,加强肌肉力量。

  3. 尝试做一些加强平衡能力的运动,比如瑜伽。

  4. 下台阶或体育活动时,多注意安全。

  5. 从事强度略高的体育活动,如球类运动时,要做好热身运动,佩戴护踝。


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图片设计:一颗星

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