运动帮助降血压，这么做效果更好

适度的运动，是健康生活不可缺少的组成部分，可以帮助我们保持健康的身材，结交朋友、放松心情，对于高血压患者来说，运动对于降压的贡献也是不可小觑的。

有些血压轻度升高的患者，通过长期坚持运动，可以把血压控制在正常范围。

如果您想让运动成为健康小伙伴，下面的这些小提醒，可以帮助您。

1、选择喜欢的运动项目

运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。

运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。

每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，每周能坚持 5 天运动也可以。

小提醒：力量训练也有好处

有氧运动的好处大家都很了解，很多高血压患者都知道选择快走、慢跑、广场舞等有氧运动来帮助降压、减肥。

其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。

在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。

2、保证安全

在血压没有控制在 140/90 mmHg 的时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。

如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。

3、利用零碎的时间锻炼

倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10分钟；午饭后快走 10 分钟；工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。

4、强度逐渐增加

如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。

比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到30分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑

小提醒：不要逞强

运动的好处，是体现在长期坚持中的。在每次的运动过程中，不要一味追求运动强度和运动时长。运动过程中，如果出现头晕或胸前不适，立即停止运动，必要的时候，去医院急诊处理。

5、时时监测心率

运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持运动。高血压患者适合中等强度的运动。监测运动强度可以通过数脉搏来判断。

运动时比较合适的心率，可以通过（220 — 年龄）×（75%～80%） 这个公式来计算，比如，50 岁的人，合适的心率就是（220 — 50）×（75%～80%），约在每分钟 127～136 次。可以使用运动手环来监测自己的心率、也可以自己数脉搏。

还有比较简单的判断方法，就是在运动中有微喘、可以与人交谈、保持微笑，但不能唱歌。

小提醒：结伴运动更佳

在运动时，最好能和亲友一起结伴而行。

• 相互监督，更利于坚持；

• 运动时可以适当交谈，便于判断强度是否合适；

• 一旦出现意外，可以及时处理。

6、配合健康饮食

健康的饮食应该包括：

• 可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；

• 尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。

最重要的一点：少吃盐

• 每日摄入钠含量应小于 2.3 mg（约等于食盐 5 g）；

• 尽量避免腌制的食品，如咸菜、加工肉类；

• 可以多用些香辛料、番茄、柠檬等来调味。

点击这里了解：何利用零碎的时间运动。

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