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腹肌是厨房里吃出来的!关于「马甲线」,你需要知道这些

2016-07-06作者:Ruki

腹肌2-900.jpg

现在,「小蛮腰」「马甲线」俨然成了姑娘们追求的潮流。能不能看到六块腹肌,也成了大部分人评判健身成果的重要标准。

那马甲线,到底是什么?又该怎么练呢?

「马甲线」和「腹肌」,有什么区别?

马甲线,其实就是腹肌的初级阶段。

它是指在身体脂肪比较低的情况下,肚脐两侧有两条看起来很像马甲的肌肉线。如果身体脂肪再减少,块状的「腹肌」则会慢慢地变得明显。

1. 为什么一般只说女生有「马甲线」?

因为女性身体脂肪天生就比男性多一些,要想把腹肌练到很明显的块状程度,非常困难。事实上,腹肌是一块非常「难长大」的肌肉。

2. 为什么说「腹肌是在厨房吃出来的」?

一般来说,只要你的身体脂肪足够低,腹肌自然就会变得明显。

而想要身体脂肪低、腹肌明显,吃的作用,要比锻炼大很多。也就是为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」。

在配合运动的前提下,你需要控制好总能量适宜,适当地减少富含碳水化合物的食物,少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,并且提高富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶,还要吃够足够的蔬菜。

胖子有腹肌吗?

不要因为看不见腹部上的肌肉分块,就说人家没有腹肌好吗!

事实上,腹肌这玩意,人人都有,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。

所以,胖子不仅有腹肌,而且都是潜力股,只要结合适当的饮食和运动,一样可以练成腹肌明显的美少年!

腹肌1900.jpg

网上的「七天练出马甲线」,靠谱吗?

网上有很多「X 天练出马甲线」的速成教程,并附有很多姑娘在短短数天内身材变化的照片。这种教程,真的有这么神奇?那可不一定!

如果你留心地看过这些照片,这些姑娘大部分本来就比较瘦,稍微刺激一下,使肌肉暂时充血,加上拍照光线等因素,很容易就能拍出她们反差非常大的对比效果。

如果本身就比较瘦,确实是可以通过锻炼腹肌的方法,快速地练出「马甲线」的。但是,对于大部分人来说,还是需要配合合理的饮食先减少身体脂肪率,不要急于求成,等待腹肌慢慢浮现出来。

练腹肌,会导致胸部变小吗?

1. 跟身体脂肪有关

胸部的大小,跟身体脂肪有关。

  • 如果你没有进行任何的饮食控制,只是单纯地锻炼腹肌,一般是不会影响到胸部大小的;

  • 如果你在控制饮食的情况下锻炼,全身的脂肪都在减少,那或多或少就都会影响到胸部的脂肪。

遗憾的是,目前并没有任何局部减脂、胸部不减脂的方法。

2. 跟基因有关

另外,胸部变不变小,具体小多少,和基因也有着一定的关联。这也就是为什么,有的姑娘会更明显地把胸减小,而另一些能够相对好地维持。嗯,人各有命,羡慕不来的。

所谓鱼和熊掌不可兼得,如果你想通过减少身体脂肪的方法,练出「马甲线」,很可能需要牺牲一点你的胸。

锻炼腹肌,最好的方法是什么?

1. 适当的减脂增肌饮食

锻炼腹肌需要吃,而不是傻傻饿着、或者狂吃蛋白。一定要吃对饮食结构和搭配比例,这并不是在开玩笑。

2. 做一些针对腹肌的练习,比如卷腹、平板支撑等

训练的方面,可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

3. 做一些针对全身的运动,比如深蹲,划船等

更重要的,是进行针对全身的运动。比如各种负重的复合动作(深蹲、硬拉、划船),高强度间歇运动(HIIT)等,提高燃脂的效率。

毕竟,只锻练腹部,燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪,而不是只针对腹肌进行单独练习。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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