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经期可以运动吗?霸气侧漏怎么办?

2019-09-25作者:丁香医生

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不论是从小到大的「我妈说……」,还是上学时体育课特有的「女生见习假」,似乎都让大家达成了一致默契:经期不能运动。

但也有很多平常有规律的运动习惯、或者在积极运动减肥的女性朋友,对此表示困扰和质疑:每个月总有那么几天,运动规律一被打乱,就会变得不好坚持。

经期真的不能运动吗?

经期不仅可以运动,而且还有好处

在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。

但只要不是「痛苦到极致」,比如严重的经痛、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!

1. 改善盆腔内的血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2. 缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3. 舒缓情绪,缓解不适症状

经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

4. 调节和控制食欲稳定

很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。

我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。

如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。

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经期做什么运动好?

经期也不是瞎运动,要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

1. 经期头一两天

经量较多,比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量,不做有腹部压力的项目。

2. 经期后几天

经量变少,可以尝试强度更大的运动,比如慢跑、快跑、游泳等。

如果运动时觉得累了,或者有明显的经痛、乏力,就随时停下来好好休息,及时补充水分和食物,不用强迫自己继续。

3. 整个经期

一般不推荐过多的全身性运动锻炼,比如:

  • 过多增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会增加经血;

  • 剧烈和震动过大的运动,比如跳远、跳高、百米赛跑等。

但最重要的就是,要根据自己的情况来调整。

经期运动,做好卫生清洁

这里要提醒大家:月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要。

  • 如果做不到每天淋浴,经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。

  • 不要使用任何洗液,更不要冲洗阴道,同时要禁止盆浴。

传统上,还会禁止经期进行水下运动,也是出于容易感染的顾虑。

说到这里,不得不提一下里约奥运会上,傅园慧在参加完女子 4 × 100 米接力之后的采访中,直言自己「来例假了」。

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这倒正好说明:如果做好合理的准备措施,经期也是可以游泳的。

那该做什么措施呢?

推荐经期使用卫生棉条

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很多女性朋友,即使经期没有做运动,也经常在椅子上、沙发上、床上……到处都留下和姨妈搏斗的斑斑血迹。

嗯,使用普通卫生巾是有这个问题的,而这另一方面也是女性经期不敢运动、畏惧运动的原因之一。

如果用了卫生棉条呢?So easy!妈妈再也不用担心你侧漏、后漏、各种漏了!

卫生棉条是一根具有吸水能力的棉棒,来月经的时候把它放置到阴道里吸附经血,然后 4~6 小时(不超过 8 小时)取出更换。

因为棉条是放置在阴道内的,只要把它推到了正确的深度位置,不会自己掉出来,也不会有明显异物感。

从此不只是不用担心各种漏和闷热不透气,你甚至都感觉不到自己来月经了,完全可以放心大胆地去运动!


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:站酷海洛创意

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