早上、中午、晚上，什么时候减肥好？

跑步是早上好，还是晚上好？

这是一个非常经典的问题。如果单纯说「跑步」的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。

但是，咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。

★★★★★ 推荐：早上

帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。

❶ 时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

❷ 先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

❸ 要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

❹ 可以不做有氧：简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占时间。

❺ 先早饭，后运动：一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适，比如 6 点早餐、8 点运动。（不然就变成了上午运动……）

★★★★★ 推荐：傍晚

❶ 不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。

❷ 先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

❸ 先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

❹ 无氧有氧相结合：因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束，如果是去健身房，还会有相应的操课，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

❺ 运动气氛好，适合多结伴：有个好处就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

★★★★ 推荐：深夜

❶ 先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的。

❷ 不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

❸ 运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

❹ 要注意安全：建议做室内运动、器械练习；深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

★★★ 推荐：中午

❶ 见缝插针：还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。

❷ 早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。

❸ 先运动，后午饭。

❹ 提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。

❺ 要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。

❻ 一定考虑好是否方便洗澡！

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