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在外面跑得头疼、恶心,我是不是中暑了?

2016-07-22作者:丁香医生

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记得有一年夏天,学校在周末的时候把我们学生叫去排练跳操,终于有一天,正当老师们商量队形的时候,我直接晕倒了。据同学们说,我是脸朝下扑倒在地上的,毫不犹豫。

我只记得在晕倒之前,又渴又热,就想找个凉快的地方歇着。当时老师们推测我是中暑了,把我带到办公室吹电扇、喝水。

是的!我就是中暑了!

那么,现在最热的季节又来了,我们该怎么预防中暑,才不会像我那样直接晕倒吃土呢?

预防中暑,记住 2 个关键词

当然了,如果天气很热,最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去,或者选择温度低一些的时候外出,比如清晨或傍晚。

如果必须顶着烈焰骄阳出去的话,预防工作可以这么做:

1. 选择穿一些薄而宽松的衣服出门,如果能再配上一个宽边帽想必是极好的;

2. 抹防晒霜,如果外出时间长,要随身带着防晒霜;

3. 有事没事多喝水,如果你真的不爱喝白开水,运动型饮料也是不错的选择;

4. 如果准备进行户外运动或工作,就需要额外多补水:运动前 2 小时,最好多补充 700 mL 水(一瓶矿泉水 500~600 mL);运动开始前,最好再补充 200 mL 水;运动的时候,即使不渴,也最好每 20 分钟补 200 mL 水;

5. 观察尿液颜色:尿液颜色较深是身体缺水的一个信号,一定要多喝水,确保尿液颜色较浅(平时留意自己尿液的颜色,至少知道一般情况下是什么颜色,才可以判断什么是「颜色较深」)。

总结来看就 2 个词:喝水,降温。

这些事情不可以做!

补水,并不代表只要「喝液体」就对了。

咖啡和酒,要避免喝,这两种饮品都可以加重身体水分的流失,属于成事不足败事有余的类型。也不要擅自补盐,除非有医嘱。高温季节,最简单安全的补盐方法是喝运动饮料或果汁。

假如你患有癫痫、心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、需要限制液体摄入或伴有水钠潴留等,补水之前一定要咨询医生。

那,中暑了该怎么办?

中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服,包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋,严重的可能会直接失去意识。很多时候,直到「晕倒了」,大家才注意到有人中暑了。

但不管中暑的情况是否严重,首先要做的都是转移到有空调、起码是阴凉的地方休息,脱下身上多余的衣服,帮助身体散热。

1. 自己处理

如果感觉上有点类似久蹲后忽然起来时眼前一黑的那种体验,这个时候情况较轻,可以先自己处理。

如何应对:

  • 立即补水,但千万不要狂饮,一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗,导致水分和盐分进一步流失,加重病情。

  • 最好有人陪着,万一再出现其他不好的症状时能迅速应对,并立即送往医院。

2. 送往医院

如果开始出现头疼、恶心等更为严重的表现了,立即送往医院。不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了,严重的中暑是可能威胁生命安全的。

如何应对:

拨打 120 或直接送往医院,等待救护车或出租车这个短暂的时间段,是非常重要的急救时机。

  • 开空调或风扇,并且用海绵等将患者的皮肤打湿;

  • 将冰袋(没有冰袋,到便利店买瓶冰镇矿泉水代替)敷在患者的腋窝、大腿根部、脖颈以及背部;

  • 用冷水对患者进行淋浴冲洗或盆浴;

  • 如果救护车不能及时赶到,就联系附近医院的急诊科寻求帮助。

总之,最重要的就是在没到医院的这段时间内,帮助中暑的人将其体温降到正常水平。


一般来说,中暑多发生在家里没有装空调、室内通风不好的老年人身上,或者 4 岁以下的婴幼儿;平时不注意喝水、喝酒太多,或有慢性病的人,发生中暑的可能性也更大。所以,不论是你自己或是家里有人属于上述情况,高温天气一定要注意预防中暑,晕倒吃土事儿小,危害健康事儿大。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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