在外面跑得头疼、恶心，我是不是中暑了？

记得有一年夏天，学校在周末的时候把我们学生叫去排练跳操，终于有一天，正当老师们商量队形的时候，我直接晕倒了。据同学们说，我是脸朝下扑倒在地上的，毫不犹豫。

我只记得在晕倒之前，又渴又热，就想找个凉快的地方歇着。当时老师们推测我是中暑了，把我带到办公室吹电扇、喝水。

是的！我就是中暑了！

那么，现在最热的季节又来了，我们该怎么预防中暑，才不会像我那样直接晕倒吃土呢？

预防中暑，记住 2 个关键词

当然了，如果天气很热，最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去，或者选择温度低一些的时候外出，比如清晨或傍晚。

如果必须顶着烈焰骄阳出去的话，预防工作可以这么做：

1. 选择穿一些薄而宽松的衣服出门，如果能再配上一个宽边帽想必是极好的；

2. 抹防晒霜，如果外出时间长，要随身带着防晒霜；

3. 有事没事多喝水，如果你真的不爱喝白开水，运动型饮料也是不错的选择；

4. 如果准备进行户外运动或工作，就需要额外多补水：运动前 2 小时，最好多补充 700 mL 水（一瓶矿泉水 500～600 mL）；运动开始前，最好再补充 200 mL 水；运动的时候，即使不渴，也最好每 20 分钟补 200 mL 水；

5. 观察尿液颜色：尿液颜色较深是身体缺水的一个信号，一定要多喝水，确保尿液颜色较浅（平时留意自己尿液的颜色，至少知道一般情况下是什么颜色，才可以判断什么是「颜色较深」）。

总结来看就 2 个词：喝水，降温。

这些事情不可以做！

补水，并不代表只要「喝液体」就对了。

咖啡和酒，要避免喝，这两种饮品都可以加重身体水分的流失，属于成事不足败事有余的类型。也不要擅自补盐，除非有医嘱。高温季节，最简单安全的补盐方法是喝运动饮料或果汁。

假如你患有癫痫、心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、需要限制液体摄入或伴有水钠潴留等，补水之前一定要咨询医生。

那，中暑了该怎么办？

中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服，包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，严重的可能会直接失去意识。很多时候，直到「晕倒了」，大家才注意到有人中暑了。

但不管中暑的情况是否严重，首先要做的都是转移到有空调、起码是阴凉的地方休息，脱下身上多余的衣服，帮助身体散热。

1. 自己处理

如果感觉上有点类似久蹲后忽然起来时眼前一黑的那种体验，这个时候情况较轻，可以先自己处理。

如何应对：

• 立即补水，但千万不要狂饮，一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗，导致水分和盐分进一步流失，加重病情。

• 最好有人陪着，万一再出现其他不好的症状时能迅速应对，并立即送往医院。

2. 送往医院

如果开始出现头疼、恶心等更为严重的表现了，立即送往医院。不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了，严重的中暑是可能威胁生命安全的。

如何应对：

拨打 120 或直接送往医院，等待救护车或出租车这个短暂的时间段，是非常重要的急救时机。

• 开空调或风扇，并且用海绵等将患者的皮肤打湿；

• 将冰袋（没有冰袋，到便利店买瓶冰镇矿泉水代替）敷在患者的腋窝、大腿根部、脖颈以及背部；

• 用冷水对患者进行淋浴冲洗或盆浴；

• 如果救护车不能及时赶到，就联系附近医院的急诊科寻求帮助。

总之，最重要的就是在没到医院的这段时间内，帮助中暑的人将其体温降到正常水平。

一般来说，中暑多发生在家里没有装空调、室内通风不好的老年人身上，或者 4 岁以下的婴幼儿；平时不注意喝水、喝酒太多，或有慢性病的人，发生中暑的可能性也更大。所以，不论是你自己或是家里有人属于上述情况，高温天气一定要注意预防中暑，晕倒吃土事儿小，危害健康事儿大。

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