减肥中的推荐和不推荐

整理了一些减肥中推荐的食物、运动和小工具，还有一些不推荐的，也分享给大家，希望对正在减肥中的你有所帮助。

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一、 减肥中推荐的食物

1. 减肥中最推荐的主食是玉米，玉米最好切块吃，我们家三口人经常把一根玉米切成6段，每人吃2小段。

2. 芋头这种食物当主食，饱腹感强，又美味，如果把它切成薄片，放进空气炸锅里去烤炸，又香又脆，是非常美味的零食。

3. 虾这种食物，高蛋白低脂肪，热量比鸡蛋鸡胸肉还低。非常适合在减肥时吃。

4.蛋白类食物很多，吃对了有助于减肥，吃错了会让身体膨胀，这篇文章教你如何选择好的蛋白类食物。

5.麻辣烫是很多人喜欢的，如果会选择，麻辣烫也可以在减肥中助你一臂之力。

6. 椰子鸡也可以是你减肥中的好帮手，前提是你要会吃。

7.圣女果热量低，价格也不贵，非常适合在减肥中吃。

8. 用空气炸锅做出来的黄豆，又香又脆，饱腹感又强，营养也丰富，是减肥中非常好的加餐食物。

9. 天冷的食物，多吃这类食物，会更保暖，也不容易胖。

10. 之前有个学员一个月就瘦了14斤，她经常用这种食物加餐。

二、推荐的运动

1、这个燃脂训练很不错，只要4分钟，非常适合没什么时间运动的人。

2、跳绳这个运动，不仅燃烧效率高，还能缓解便秘。前提是不要影响了其他人。

3、开合跳这个动作，又简单又方便，还不怎么占地方，几乎在哪里都可以进行，建议你多做，尤其是天冷的时候。

4. 这样的运动顺序，可以帮你消耗更多的脂肪。

三、推荐的工具

1、对减肥最有帮助的工具是食物称，很多小伙伴之前都减不下来，自从用了食物称，体重唰唰往下降。

2、定期称量体重，对于维持体重帮助很大。如果长期不称量体重，体重可能会增加很多。

四、减肥中不推荐的食物或者做法：

1、面包这类食物，在减肥中非常建议少吃，没什么饱腹感，又容易吃多

2、土豆是淀粉类食物，建议当主食吃，如果吃一碗米饭，再配一盘炒土豆，摄入的淀粉和脂肪都会非常高。

3、最容易长胖的食物不是米饭，不是五花肉，是高糖高脂的食物，非常容易吃多。

4、鸡蛋中，热量最多的不是蛋白质，是脂肪。鸡蛋中脂肪的热量占鸡蛋总热量的55%左右，炒蛋的话，又会增加很多脂肪。所以，减肥中，非常建议少吃炒蛋类食物，用水煮蛋、卤蛋或者水蒸蛋会更好。

5 豆腐是非常好的食物，建议可以经常吃一些。但是做成麻婆豆腐，非常开胃，非常容易吃多，减肥中非常建议少吃麻婆豆腐。

6、在各种肉类中，猪肉的脂肪是比较高的，像五花肉、排骨，脂肪都比较高。减肥中，少吃一些猪肉，换成鸡肉、牛肉等会更好。

7、肉汤的营养价值不及肉的十分之一，经常喝肉汤，容易长胖，还可能增加高血压和高尿酸的风险。

8、腐竹很多人把它当蔬菜吃，其实它是热量核弹，要少吃。

9、很多肉干类含糖非常高，非常建议要少吃。

10、很多人不怎么吃主食，也没有瘦下来，甚至还胖了，很可能的原因是吃的菜太油，一道油多的菜，热量可能比2碗米饭还高。

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