丁香医生审稿专业委员会同行评议通过她有高血压，为了减肥和改善高血压，我建议她每餐要吃主食
小伙伴有高血压，体重也比较大，找我减肥。
我给她设计的是基于DASH（得舒饮食）的减肥方案。DASH饮食我之前也多次写过文章介绍，是专门用于治疗/改善高血压的饮食方式，和地中海饮食 常常一起被评为全球最佳饮食。
给她设计的方案，每餐建议要吃一份主食。
小伙伴很担心吃主食会长胖，吃了几天，不但没有长胖，还开始减肥下来了。
10天过去，她已经减了3斤，从165.8斤减到162.8斤。吃主食，控制了量，也能减肥。
她以前主食吃的少，但是又长胖，又有高血压。不吃主食，可能是造成这种结果的主要原因之一。
第一，以为不吃主食，就不会长胖，可能导致其他食物吃多。而不管什么食物，吃多了，都可能会长胖。
第二，不吃主食，菜和肉就可能吃多。主食通常不会加盐，但是菜和肉通常都会放盐；而菜和肉吃多了，就会增加盐分的摄入，从而增加了患高血压的风险。
我的建议：
第一，主食没有那么可怕，长胖不是主食的错。长胖一定是总的热量吃多了，超过身体所需要的，消耗不完，就转化为脂肪。我瘦身营有好多瘦到90多斤的小伙伴，还是吃主食，还是可以保持身材或者继续减。我老婆也是吃米饭，吃面条，吃饺子，但是控制量，保持在100斤左右。
第二，炒菜和炒肉吃多了，会增加很多脂肪和盐分的摄入，从而增加肥胖和患高血压的风险，因此也是需要控制量的。
总结一下，什么都可以吃，什么都建议控制量，食物多样，每样少量，营养会更均衡。
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