一个月瘦14斤，她的减肥有2个秘诀大部分人不知道！

分享瘦身营小伙伴石头的减肥情况。

30多天，她从127.6斤瘦到113.4斤，瘦了14.2斤。

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秘诀一：脱脂酸奶

酸奶是非常好的食物，可以提供优质蛋白质，可以补钙，还可以补充益生菌。

同时，不同的酸奶，热量是不一样的。普通的酸奶，为了好喝，是在全脂奶的基础上加了不少白砂糖。

无糖酸奶，由全脂奶做成的，没有加糖，酸酸的。我平时和家人也是喝无糖酸奶。除了补充营养，饱腹感也很强。

喝无糖酸奶，已经是比普通酸奶好很多了。

而石头小伙伴，她是自制脱脂酸奶，热量就更低了。

我们来比较一下三种酸奶的热量差别，同时作为对比，我把蛋糕也加入进来。

通常，每100毫升酸奶中，含蛋白质3-4克，脂肪3-4克，含糖酸奶碳水化合物12-16克，无糖酸奶含碳水化合物5-6克。

从上图中，我们可以看出来，无糖酸奶比普通酸奶少了三分之一左右的热量，而脱脂酸奶，热量只有普通酸奶的三分之一，是无糖酸奶的一半。

而且，同样是100克，100克巧克力蛋糕，热量在437千卡，而100克脱脂酸奶热量只有36千卡，后者的热量不到前者的十分之一。

下午，加餐选择100克蛋糕和选择100克脱脂奶，热量差别天上地下。

此外，吃了100克蛋糕，可能还想吃，没有觉得有饱腹感；但是100克脱脂酸奶，其实口感清淡，加上有饱腹感，不会那么再想吃东西。

石头小伙伴，在减肥的后期，经常用自制的脱脂酸奶，我们看到后期减肥速度也比中期快，用脱脂酸奶是一个重要原因。

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秘诀二：多问问题

第二个秘诀：多问问题

在瘦身营里，问问题最多的就数她了。

我们来看看，她都问了哪些问题？

还有很多，再放，篇幅就太长了。如果把她问题和我的回答整理一下，基本上就是一个减肥问题大全了。

如果一件事重复做，并不一定会成长进步，或者说成长进步有限，但是如果你在重复中，不断思考-提问-总结，那你的收获会比别人多很多。

石头小伙伴思考多，提问多，总结多，这也是她瘦的快的重要原因。

如果你想瘦的更好，建议你向石头小伙伴学习，多思考，多提问，多总结。你一定会收获很多。

再跟大家分享一个爱思考爱提问爱总结、瘦得又特别好的案例：

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好心态

石头小伙伴，她的心态也非常好。

30多天里减了14斤，但是其中有两段时间体重几乎是不变的。连续6-7天体重都几乎不变。

很多人这个时候就奔溃了，放弃了，但是她没有放弃，继续努力，然后继续瘦了。

减肥中，有一个好心态非常重要，认真执行，脂肪每天都会减少，但是体重不一定马上反应出来，因为短期内的体重还跟体内的水分和便便有关系。

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善于选择食物

她非常善于选择食物。

她在减肥中，经常选择能量低营养高的食物，比如：

玉米

西红柿

黄瓜

芋头

西蓝花

脱脂酸奶

烤黄豆

鸡蛋

牛奶

鱼

瘦肉

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印象深刻的一件事

在减肥过程中，她回娘家一趟。

以往回娘家，她都要胖几斤。大部分人也是这样。妈妈的味道太美太好吃了，忍不住会多吃。

所以，她同样担心这次回去还是会长胖。

但是，她担心的事情没有发生，这次回娘家，有控制的吃。第二天居然没长胖。

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她的金句和总结

1、“学着更好的控制美食，而不是让美食控制自己”

2、“很惊讶，吃这么少，晚上运动起来还很有力量，原来身体所需这么少”

3、“学会自我控制的能力，才能获得真正的自由和快乐”

4、“ 慢慢认清自己胖不是主食，而是饼干、坚果、面包吃多。”

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她的反馈

再分享一些她的反馈。

我喜欢在学员的总结或者群聊里截取她们的反馈，因为这样的反馈最真实。

她是一个很有智慧的女性，在减肥中充分展现出来。希望她的案例，能给减肥中的你带来一些启发。