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不长胖的终极公式

2021-06-25作者:庄志国

姚明打球时体重是200多斤,

退役后体重增加到400斤了。

外星人罗纳尔多退役后也胖了很多。

其实,不只是大明星,

很多运动员退役后开始发胖。

夏天在游泳池游泳,

看到很多游泳教练也是胖胖的,

甚至一个男游泳教练都要穿着衣服遮住大大的肚皮给学员指导游泳。

这些游泳教练,

很多都是退役的游泳运动员。


一些朋友跟我说最近加班很多,

体重在不断飙升。


也有朋友跟我说,

以前经常运动,

最近受伤了,

体重长了50斤。

甚至一个营养师朋友,

受伤在家休息,

体重也长了50斤。


退役就意味着体重增加吗?

加班就意味着体重增加吗?

受伤不能运动就意味着体重增加吗?


如果是这样的话,

我们再来看看足球明星贝克汉姆 ,

退役后身材依旧保持的很好。

虽然看到好多游泳教练很胖,

但是给娃上课的教练,

身材就很好。


经常加班,

体重就飙升?

看看那些常年加班的CEO们:

马化腾、雷军、马云、王健林、张勇、张小龙、董明珠、陆奇、库克等,

哪一个不比你忙?

人家体重就飙升了?

一个个身材和精神状态好的很呢。


受伤了,

不能运动,

体重就长?

如果是这样,

为什么还会有很多长期躺着的病人瘦骨如柴呢?


为什么相同的情况,

有的人长胖了,

有的人却不胖呢?

甚至保持很好的身材呢?


胖,其实就只有一个原因:

吃的比身体需要的多,

消耗不完就转化为脂肪堆积起来。

此外,没有别的原因。

有的人会说,

我基础代谢慢,

代谢慢,

说明吃一点点就够你慢慢消耗的,

不需要太多。

有人说罗纳尔多胖是因为生病了,

激素分泌慢导致消耗减少,

也就是不需要那么的能量,

也是吃的比身体需要的多,

让他胖的。


有人说我胖是因为我加班,

加班可能会让你减少运动,

运动少了,

身体消耗也就少了,

说明身体不需要原来那么多能量了,

如果吃的不变,

吃的就比现在身体需要的多,

自然就发胖了,

如果因为加班导致多吃,

那就更是吃的比身体需要的多,

让你胖了。


其他情况类推。


那么如何做到不管在什么情况下都能不胖呢?


下面就要亮出不长胖的终极公式:量出为入

花钱时讲究量入为出,

不然可能就会陷入财务危机。


不长胖则是要“量出为入”,

也就是你身体需要多少热量,

你提供摄入多少的热量,

这样就不容易发胖。


身体在不同状态下,

需要的热量是不一样的,

所以你要根据身体的需要量来调整每天摄入的能量。


怎么知道自己在不同状态下需要多少热量呢?


建议分2步走:


第一步:首先需要估算出自己目前的基础代谢。

基础代谢跟身高体重年龄有关系,

下面是一个计算公式,

可供参考。

目前的很多体脂称也可以大概算出你的基础代谢。


第二步:在知道基础代谢的情况下,

根据自己不同情况下的活动量,

来大概计算出自己当下的每天能量消耗。

下面是一个例子。

这个女士,30岁,

身高160厘米,

体重60公斤,

如果她是每天久坐少动,

那么她每天的消耗量大概是在1546千卡,

她每天吃的不超过1546千卡,

就不会发胖。


如果她的状态是每天有少量运动,

比如一天走路3000步左右,

那么她每天的消耗量大约在1772千卡,

每天吃的不超过1772千卡她就不会发胖。


如果她的运动量比较大,

每天的消耗量可能在2200千卡,

那么她可以每天吃2200千卡食物而不胖。


其他以此类推。

所以,要想不发胖,
建议要:量出为入
根据自己不同状态下的身体消耗量,
来决定摄入热量。

还是以上面那个女士为例,
如果日常她的活动量是中等,
她每天的消耗量在1997千卡左右,
那么她每天吃不超过1997千卡就不会发胖。

后来,
突然她要加班一段时间,
经常要久坐不动,
比如要加班2个月,
这时候她每天的消耗量可能在1546千卡左右,
如果她还是按每天1997千卡的热量摄入,
2个月过去,
可能会发胖好几斤。
她的不发胖的做法,
是把热量摄入调整为每天在1546千卡左右,
量出为入。


去年8月底,

我们坐邮轮游长江三峡,

在邮轮上呆了6天。

我岳父这6天长胖了4斤,

他可是30年保持体重在105斤左右的瘦子,


而我一斤没有长。

因为我知道在邮轮的这几天里,

我的活动减少了,

我不能再按之前的热量来摄入,

而是要减少摄入的热量。

虽然6天里每餐都是自助餐,

但是我都会挑选那些热量比较低的食物,

比如大量的蔬菜,

适量的主食、

蛋白质和水果,

所以,我一斤也没有长。


希望今天的分享能让你更好的保持体重,

不管在什么情况下,

做到:量出为入

就不会发胖。


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