不长胖的终极公式

姚明打球时体重是200多斤，

退役后体重增加到400斤了。

其实，不只是大明星，

很多运动员退役后开始发胖。

夏天在游泳池游泳，

看到很多游泳教练也是胖胖的，

甚至一个男游泳教练都要穿着衣服遮住大大的肚皮给学员指导游泳。

这些游泳教练，

很多都是退役的游泳运动员。

一些朋友跟我说最近加班很多，

体重在不断飙升。

也有朋友跟我说，

以前经常运动，

最近受伤了，

体重长了50斤。

甚至一个营养师朋友，

受伤在家休息，

体重也长了50斤。

退役就意味着体重增加吗？

加班就意味着体重增加吗？

受伤不能运动就意味着体重增加吗？

如果是这样的话，

我们再来看看足球明星贝克汉姆 ，

退役后身材依旧保持的很好。

虽然看到好多游泳教练很胖，

但是给娃上课的教练，

身材就很好。

经常加班，

体重就飙升？

看看那些常年加班的CEO们：

马化腾、雷军、马云、王健林、张勇、张小龙、董明珠、陆奇、库克等，

哪一个不比你忙？

人家体重就飙升了？

一个个身材和精神状态好的很呢。

受伤了，

不能运动，

体重就长？

如果是这样，

为什么还会有很多长期躺着的病人瘦骨如柴呢？

为什么相同的情况，

有的人长胖了，

有的人却不胖呢？

甚至保持很好的身材呢？

胖，其实就只有一个原因：

吃的比身体需要的多，

消耗不完就转化为脂肪堆积起来。

此外，没有别的原因。

有的人会说，

我基础代谢慢，

代谢慢，

说明吃一点点就够你慢慢消耗的，

不需要太多。

有人说罗纳尔多胖是因为生病了，

激素分泌慢导致消耗减少，

也就是不需要那么的能量，

也是吃的比身体需要的多，

让他胖的。

有人说我胖是因为我加班，

加班可能会让你减少运动，

运动少了，

身体消耗也就少了，

说明身体不需要原来那么多能量了，

如果吃的不变，

吃的就比现在身体需要的多，

自然就发胖了，

如果因为加班导致多吃，

那就更是吃的比身体需要的多，

让你胖了。

其他情况类推。

那么如何做到不管在什么情况下都能不胖呢？

下面就要亮出不长胖的终极公式：量出为入。

花钱时讲究量入为出，

不然可能就会陷入财务危机。

不长胖则是要“量出为入”，

也就是你身体需要多少热量，

你提供摄入多少的热量，

这样就不容易发胖。

身体在不同状态下，

需要的热量是不一样的，

所以你要根据身体的需要量来调整每天摄入的能量。

怎么知道自己在不同状态下需要多少热量呢？

建议分2步走：

第一步：首先需要估算出自己目前的基础代谢。

基础代谢跟身高体重年龄有关系，

下面是一个计算公式，

可供参考。

目前的很多体脂称也可以大概算出你的基础代谢。

第二步：在知道基础代谢的情况下，

根据自己不同情况下的活动量，

来大概计算出自己当下的每天能量消耗。

下面是一个例子。

这个女士，30岁，

身高160厘米，

体重60公斤，

如果她是每天久坐少动，

那么她每天的消耗量大概是在1546千卡，

她每天吃的不超过1546千卡，

就不会发胖。

如果她的状态是每天有少量运动，

比如一天走路3000步左右，

那么她每天的消耗量大约在1772千卡，

每天吃的不超过1772千卡她就不会发胖。

如果她的运动量比较大，

每天的消耗量可能在2200千卡，

那么她可以每天吃2200千卡食物而不胖。

去年8月底，

我们坐邮轮游长江三峡，

在邮轮上呆了6天。

我岳父这6天长胖了4斤，

他可是30年保持体重在105斤左右的瘦子，

详细可看我之前的文章

->瘦子真的永远吃不胖吗？

而我一斤没有长。

因为我知道在邮轮的这几天里，

我的活动减少了，

我不能再按之前的热量来摄入，

而是要减少摄入的热量。

虽然6天里每餐都是自助餐，

但是我都会挑选那些热量比较低的食物，

比如大量的蔬菜，

适量的主食、

蛋白质和水果，

所以，我一斤也没有长。

希望今天的分享能让你更好的保持体重，

不管在什么情况下，

做到：量出为入

就不会发胖。

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