姚明打球时体重是200多斤,
退役后体重增加到400斤了。
其实,不只是大明星,
很多运动员退役后开始发胖。
夏天在游泳池游泳,
看到很多游泳教练也是胖胖的,
甚至一个男游泳教练都要穿着衣服遮住大大的肚皮给学员指导游泳。
这些游泳教练,
很多都是退役的游泳运动员。
一些朋友跟我说最近加班很多,
体重在不断飙升。
也有朋友跟我说,
以前经常运动,
最近受伤了,
体重长了50斤。
甚至一个营养师朋友,
受伤在家休息,
体重也长了50斤。
退役就意味着体重增加吗?
加班就意味着体重增加吗?
受伤不能运动就意味着体重增加吗?
如果是这样的话,
我们再来看看足球明星贝克汉姆 ,
退役后身材依旧保持的很好。
虽然看到好多游泳教练很胖,
但是给娃上课的教练,
身材就很好。
经常加班,
体重就飙升?
看看那些常年加班的CEO们:
马化腾、雷军、马云、王健林、张勇、张小龙、董明珠、陆奇、库克等,
哪一个不比你忙?
人家体重就飙升了?
一个个身材和精神状态好的很呢。
受伤了,
不能运动,
体重就长?
如果是这样,
为什么还会有很多长期躺着的病人瘦骨如柴呢?
为什么相同的情况,
有的人长胖了,
有的人却不胖呢?
甚至保持很好的身材呢?
胖,其实就只有一个原因:
吃的比身体需要的多,
消耗不完就转化为脂肪堆积起来。
此外,没有别的原因。
有的人会说,
我基础代谢慢,
代谢慢,
说明吃一点点就够你慢慢消耗的,
不需要太多。
有人说罗纳尔多胖是因为生病了,
激素分泌慢导致消耗减少,
也就是不需要那么的能量,
也是吃的比身体需要的多,
让他胖的。
有人说我胖是因为我加班,
加班可能会让你减少运动,
运动少了,
身体消耗也就少了,
说明身体不需要原来那么多能量了,
如果吃的不变,
吃的就比现在身体需要的多,
自然就发胖了,
如果因为加班导致多吃,
那就更是吃的比身体需要的多,
让你胖了。
其他情况类推。
那么如何做到不管在什么情况下都能不胖呢?
下面就要亮出不长胖的终极公式:量出为入。
花钱时讲究量入为出,
不然可能就会陷入财务危机。
不长胖则是要“量出为入”,
也就是你身体需要多少热量,
你提供摄入多少的热量,
这样就不容易发胖。
身体在不同状态下,
需要的热量是不一样的,
所以你要根据身体的需要量来调整每天摄入的能量。
怎么知道自己在不同状态下需要多少热量呢?
建议分2步走:
第一步:首先需要估算出自己目前的基础代谢。
基础代谢跟身高体重年龄有关系,
下面是一个计算公式,
可供参考。
目前的很多体脂称也可以大概算出你的基础代谢。
第二步:在知道基础代谢的情况下,
根据自己不同情况下的活动量,
来大概计算出自己当下的每天能量消耗。
下面是一个例子。
这个女士,30岁,
身高160厘米,
体重60公斤,
如果她是每天久坐少动,
那么她每天的消耗量大概是在1546千卡,
她每天吃的不超过1546千卡,
就不会发胖。
如果她的状态是每天有少量运动,
比如一天走路3000步左右,
那么她每天的消耗量大约在1772千卡,
每天吃的不超过1772千卡她就不会发胖。
如果她的运动量比较大,
每天的消耗量可能在2200千卡,
那么她可以每天吃2200千卡食物而不胖。
去年8月底,
我们坐邮轮游长江三峡,
在邮轮上呆了6天。
我岳父这6天长胖了4斤,
他可是30年保持体重在105斤左右的瘦子,
而我一斤没有长。
因为我知道在邮轮的这几天里,
我的活动减少了,
我不能再按之前的热量来摄入,
而是要减少摄入的热量。
虽然6天里每餐都是自助餐,
但是我都会挑选那些热量比较低的食物,
比如大量的蔬菜,
适量的主食、
蛋白质和水果,
所以,我一斤也没有长。
希望今天的分享能让你更好的保持体重,
不管在什么情况下,
做到:量出为入
就不会发胖。
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