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这几个问题解决好了，减肥就容易

2021-03-20作者：庄志国

第一点，要有热量差。

汽车钢铁侠特斯拉的埃隆马斯克最推崇的是第一性原理，减肥的第一性原理就是要有热量差，或者叫热量缺口，即热量摄入要小于热量消耗。

减肥的方法千差万别，但是都要遵循这一条。这一条就是减肥的“道”，“道”是一样的，“术”可以不一样，“术”就是具体的减肥方法。

第二点，要有饱腹感。

减肥要有适当的饥饿感，但是不能太饿，天天都处于很饿的状态，那是无法持续下去的。

要解决这个问题，一是不能吃太少，二是要吃一些消化比较慢的食物，什么样的食物消化比较慢？

富含碳水化合物的食物，消化快，容易饿。比如喝粥，你就是早上喝两碗，可能很快又饿了，因为粥里主要是碳水化合物，而且是精制的碳水化合物，消化非常快，在胃里一旦消化完，就容易饿。但是喝两碗粥，通常热量也不低。也就是不但不减肥，还容易饿。

吃面条也类似，非常容易饿。可能有人会说，没有啊，我吃一碗面下去，很饱啊。那是因为一大碗面，量可能很大，500克，800克，甚至更多。你试试只吃100克（2个鸡蛋的重量，1个鸡蛋大约50克）面看看？

富含蛋白质和纤维素的食物，消化比较慢，不容易饿。比如鸡蛋，早上要是吃2个鸡蛋，通常一个上午都不容易饿。比如黄豆，富含蛋白质和纤维素，你要是吃了50克黄豆（比如用空气炸锅烤熟的），你都可能感觉会撑。

主食中，多选用富含纤维素的食物，也就更不容易饿，把玉米、燕麦、杂豆当成主食的一部分，就会增加纤维素的摄入，杂豆不光增加纤维素还增加蛋白质。

多补充一些富含蛋白质同时低脂肪的鱼肉蛋奶豆食物，也会增加饱腹感。

所以，在减肥期间，增加蛋白质和纤维素的比例，会让你更有饱腹感，不容易饿，也会让你的减肥更容易持续下去。

第三点，要有营养。

上面第二点说到，纤维素也会更有饱腹感，但是减肥如果你只补充纤维素，是解决了饱腹感的问题，但是营养的问题没有解决，所以尽量要补充足够的蛋白质。蛋白质是生命基础，也是免疫力的基础，减肥期间，蛋白质不足，不但容易饿，还会肌肉掉的快，还会营养不良和水肿。

其他的营养也不能少，比如维生素和矿物质，这些要从各类食物中来，尤其是蔬菜。所以，减肥中要多吃蔬菜，适量的水果，最好是什么都吃一些，什么都不过量。

这三个问题解决了，你的减肥会比较健康，也会更容易持续下去。

健康减肥的3个特点

减肥的方法有很多，健康的减肥具备以下三个特点：第一，营养不能少。减肥不能减营养，所以营养不能少。大部分胖的人，营养是不均衡的，也就是营养不良，因为吃的比较偏食挑食，只是热量过剩，是营养不良的胖。在减肥期间，各方面的营养要均衡一点，蔬菜和蛋白质不能少，甚至要比平时吃的多一些。水果和主食也要吃一些。也可以补充一些营养补充剂，常用的是在减肥的时候，补充一些多种维生素矿物质。各大医院营养科给的减肥方案里，

减肥该怎么吃？这篇文章帮你讲透

胖都是吃出来的。同理，瘦，当然也可以吃回去，了解了食物，对减肥非常有帮助。1碳水化合物很多人说自己很少吃主食或者不吃主食，那怎么还不瘦，反而还胖了呢？其实，我们通常说的主食，比如米饭和面条，也只是其中的一两种碳水化合物。这类食物主要提供能量，吃多了容易转化为脂肪。是我们在减肥瘦身期间需要控制的食物。不管哪一种减肥，都会涉及到减少碳水化合物的摄入。碳水化合物又主要分为精加工食物和粗粮。精加工的食物包

减肥该怎么吃？一篇顶100篇。

分类别来跟大家介绍： 1、碳水化合物类很多人说自己很少吃主食，那怎么还不瘦，反而还胖了呢？其实，我们通常说的主食，比如米饭和面条，也只是其中的一两种碳水化合物。这类食物主要提供能量，吃多了容易转化为脂肪。是我们在减肥瘦身期间需要控制的食物。这类食物在减肥期间是一定要控制的，不管哪一种减肥，都会涉及到减少碳水化合物的摄入。碳水化合物又主要分为精加工食物和粗粮。精加工的食物包括米，面，粉丝，糕点，甜食

23天瘦10斤，瑜伽教练减肥秘诀大曝光。

1、这一期有一个瑜伽教练参加我的瘦身营。她是我的同学，我们几年前一起参加阿斯汤瑜伽加培训时认识的。我一直觉得瑜伽非常好，所以也在练习，还希望终有一日也能成为一名瑜伽教练。哈哈，也不知道这一日会是哪一日？我的这个同学，刚开始她还担心不能瘦下来。2、在交流沟通中，发现存在的一些问题：第一，喝水少，主要喝饮料。通常100克饮料的糖分有十几克，大约跟50克米饭的糖分（碳水化合物）差不多，喝一瓶500毫升的

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