23天瘦10斤，瑜伽教练减肥秘诀大曝光。

1、这一期有一个瑜伽教练参加我的瘦身营。

她是我的同学，我们几年前一起参加阿斯汤瑜伽加培训时认识的。我一直觉得瑜伽非常好，所以也在练习，还希望终有一日也能成为一名瑜伽教练。哈哈，也不知道这一日会是哪一日？

我的这个同学，刚开始她还担心不能瘦下来。

2、在交流沟通中，发现存在的一些问题：

第一，喝水少，主要喝饮料。通常100克饮料的糖分有十几克，大约跟50克米饭的糖分（碳水化合物）差不多，喝一瓶500毫升的饮料，就大约相当于吃了250克米饭的热量。

第二，白天控制的比较好，但是晚上可能吃的比较多，或者吃了晚餐还继续吃夜宵。

3、参加瘦身营后，她喝水多了，碳水化合物减少了，晚上吃的也控制了，然后就瘦的一发不可收拾。到今天，23天已经减肥十斤，从116斤减到106斤。

来看看她吃了什么？

她的主食以玉米、毛豆、红薯、馒头为主；蛋白质选择优质的鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋和牛奶，几乎不吃猪肉；蔬菜和适量水果；每餐餐前喝水、大部分时候还会喝一杯纤维素（橙色那杯）。

其实，她吃的并不少，用她自己的话说，每餐都吃得很饱。看来，她是易瘦体质。只是之前的饮食不对而已。

她的运动主要是走路，瑜伽和肚皮舞。

4、减肥过程并不是一帆风顺的，第二周有几天，减得比较慢，这位小伙伴也着急，好在后来挺住了，然后体重继续下降。

有时候还吃多了，比如一次吃6片吐司。吃完之后，第二天体重就增加了。但是她没有自暴自弃。吃了就吃了，没什么大不了。后面继续努力就可以。

因此，我们看到，她又继续瘦下来了。

这一点非常重要，日常生活中，总会有各种情况出现，成为我们减肥路上的阻碍，但是只要没有放弃，总还是有希望。

最近几天，体重就下降得更快了，蹭蹭往下降。

5、小伙伴说：喊4-5年减肥了，都没效果，这一次，有效果。

6、总结一下她成功的经验，非常值得大家借鉴：

第一、多喝水。饭前喝水，饭前还会喝一杯纤维素，增加饱腹感。

第二、不吃猪肉。猪肉脂肪高，通常炒肉还会放油，脂肪就更高。

第三、 晚上吃的控制住了，也没有喝饮料了。

第四、每餐记录，这一点非常重要。记录对减肥的帮助非常大。

第五、吃多了体重增加，没有自暴自弃，及时止损，及时调整。

7、瑜伽是一项非常好的运动，除了能提高我们的柔韧性和练出好的体型，也能调节情绪，缓解压力，非常建议大家有空也去尝试一下。如果你想减肥，在练习瑜伽的同时，配合饮食，则会让你有更好的结果。