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这2种减肥方式可行吗？会反弹吗？

2021-03-03作者：庄志国

今天有2个小伙伴问了我不同的问题，分享给大家。

第一个问题，生酮减肥后，怎么吃都不会反弹吗？

小伙伴的问题如下：

生酮减肥，是这几年被搞的比较火的减肥方式，争议也比较大。有的人极力反对，有的人大力支持。

我只代表我自己，无权代表其他人。生酮减肥，是一种减肥方式，做的好，也是可以减肥下来。

另外，生酮饮食不等于生酮减肥，生酮饮食主要是吃大量的脂肪，适量的蛋白质和极少的碳水化合物，脂肪、蛋白质和碳水化合物提供热量的比例大约是75%，20%和5%。

生酮饮食，不代表能减肥，减肥的提前是热量要限制，总热量限制了，使得一天的总摄入量少于消耗量，是可以减肥下来的。

如果生酮饮食的热量摄入超过了身体需要，也是会增肥的，即使你一点碳水化合物都不吃，热量超过了还是会胖。

这一点，我自己也都实验过了，热量限制住了，就瘦；热量超过了，不仅不能瘦，还是会胖。

再来说说减肥后，会不会反弹？会有”怎么吃都不反弹“吗？

首先给出我的结论：不管用什么方式减肥下来，如果结束后，你又大吃大喝，摄入的热量超过了身体的需要，一定会反弹。

生酮减肥结束后，即使你还是用生酮饮食，热量吃过了，也是会胖。这个很容易理解，身体会先用吃进去的食物，即使吃进去的是脂肪，身体也会先消耗吃进去的脂肪，而不是消耗身体里的脂肪。吃进去的脂肪消耗不完怎么办？当然是把吃进去的多出来的脂肪吸收进脂肪细胞，让脂肪细胞变大，让你的身体变肿。

如果生酮减肥后，不是用生酮饮食，增加碳水化合物，那么身体首先会用碳水化合物，不会先消耗脂肪。吃进去的食物热量够消耗，那不会反弹；吃进去的食物不够消耗，那就会动用身体的脂肪，继续瘦；吃进去的食物多了，消耗不完，那对不起，只好存储成脂肪，让身体变肿。

所以，减肥后，就是三种情况：吃的刚好够消耗，不会继续瘦，也不会反弹；吃的不够消耗，那么就消耗身体脂肪，继续瘦；吃多了，比身体需要的多，不好意思，这个结果是反弹了。

第二个问题，XXX丸（xx食物）会阻断碳水化合物的吸收吗？

小伙伴的问题如下：

我给小伙伴的建议也很简单，自己去试试：买一份试试，实验2天就知道结果。号称会阻断碳水的吸收，那两天里，每天都吃几大碗米饭，几大碗面条，看看是瘦了还是胖了因为米饭和面条大部分都是碳水，如果真能阻断，你吃几大碗，都不会被吸收，还是会瘦。如果胖了，那就说明骗子。

其实，这个问题很容易找到答案，既然号称能阻断碳水的吸收，那为什么又要用高蛋白呢？

普通人，一天摄入的热量，大约50-65%是由碳水化合物的热量提供的，剩下的是由脂肪和蛋白质的热量提供的。我们就假设50%的热量是由碳水化合物提供的，它说可以阻断70%碳水化合物的吸收。那么50%*70%=35%，也就是说吃了那个丸子，什么都不做，一天热量至少有35%被阻断了，普通人大约每天平均摄入2000千卡，35%就是700千卡，每天的热量有700千卡被阻断了，一个月什么都不做，都可以瘦7斤左右。

如果你吃的碳水化合物比例更高，比如60%，甚至更多，按照上面的逻辑，被阻断的热量就会越多，你什么都不用做，也会瘦更多。

也就是说，如果那个xxx丸真能起作用的话，你不需要改变你目前的饮食方式，在餐前吃一下xxx丸，跟以前一样的吃法，你就会瘦，因为号称“70%”被阻断了。

希望今天的分享对你有帮助。

热量差减肥是无用的？

有个小伙伴问了上面的问题，我来回答一下，供大家参考。“热量差”减肥无用？1、吃高GI的食物能不能减肥？这得看情况，吃的少，也是会减肥；吃的多了，当然容易胖。说到底，还是取决于热量。比如葡萄糖，葡萄糖的GI 是100，其他的食物都是以葡萄糖为参照来测量GI值的。通常GI< 55的称为低GI食物；5570的为高GI食物。假设你每餐只吃葡萄糖，比如每餐吃50克葡萄

生酮饮食排名如何？

前几天，我们分享了最佳饮食和最佳减肥饮食。今天我们跟大家分享一下生酮饮食的排名。因为生酮饮食，这几年在国内比较火。很多人用生酮饮食来减肥。我并没有一味否定生酮饮食，我自己在去年也亲自尝试了几个月的生酮饮食（没错，我经常拿自己做实验，实践出真知嘛），在那一段时间还给我带来了一些好处，比如在那一段时间鼻炎基本没有了。首先，减肥可以用生酮饮食法，但是生酮饮食不一定就意味着会减肥。这个跟减肥可以用高蛋白饮

真心建议，普通人还是不要尝试生酮饮食了

投稿 / 孜然辣编辑 / deanna我知道有人看到标题想跟我急，但你先别急。生酮饮食一直以来都极具争议性。「生酮队」认为：能减肥、能治病、代谢更健康；「生酮不队」认为：会反弹、会折寿、大脑会变笨。而且双方都能列举出大量文献、亲身经历来证明自己的观点。这事儿一时半会也掰扯不明白，所以咱们先暂且搁置生酮饮食的健康争议。那不建议普通人尝试生酮饮食的原因是啥呢？因为能准确执行生酮饮食还能不伤身体的，那就

不靠谱减肥方法，明星都上当系列：（一）低碳水减肥法&生酮减肥

如果大家看看目前流行的减肥法，会发现，它们几乎都属于低碳水饮食法，通常都提倡不吃米面主食。的确。低碳水饮食的原理是人为控制饮食中的碳水化合物，让它减少到基本无法提供足够的人体基础耗能所需，这时候人体原先储存的脂肪就会被我们调动起来给人体供应能量，这样就起到了减少体内脂肪的生成。（当红小生不吃饭、只喝咖啡减肥）低碳水减肥法的升级版就是现在很火的“生酮减肥法”，它号称“低碳水、可以控制体重”。但是，“

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