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大喝一顿，跑一个马拉松能抵消掉吗？

2021-02-10作者：庄志国

我经常会写案例分析，有一个小伙伴问我关于喝酒和长胖的问题，顺便也写一下。

这个小伙伴（她在英国，当地时间是早上）跟我说，她昨天喝了4瓶啤酒，然后早上体重就增加了2kg（2公斤，4斤）。问我，啤酒是很（长）肥吗？

啤酒含有酒精，酒精热量也很高，每1克酒精热量是7千卡，每100毫升啤酒里的酒精含量并不高，平均只有5克左右。但是，喝啤酒不像喝白酒那样，只是一小杯一小杯的喝，通常会喝下几瓶啤酒，其中总的酒精量并不少，因此，也会摄入很多热量。

而且，喝酒的时候，通常也会吃很多东西（当然也存在喝酒时几乎不吃东西的人），尤其是喜欢吃高热量的食物，比如花生、油炸的食品等，喝酒时吃进去食物的热量可能是喝酒喝进去热量的几倍。

另外，喝酒，几杯下肚，由于酒精的作用，人就放松放开了，也就是嗨了，一嗨话就多，边聊天边喝边吃，这个时间会很长，喝下去的，吃下去的，不知不觉就会很多。

所以，大喝一顿，酒精的热量，加上吃进去食物的热量，总量可能会很多，而且主要的热量，通常会来自吃进去的食物的热量，因为会吃很多。

我们来分析一下，这个小伙伴喝了4瓶这样的啤酒，每100毫升是39千卡，不算多；一瓶300毫升（算是小瓶的）热量是116千卡，也不算很多，就是跟100克米饭差不多热量。

4瓶下去，总的热量是116*4=464千卡，其实也不算太多。那为什么会长4斤呢？

主要是喝酒的时候，吃进去的食物很多，吃了很多高热量的食物。

像小伙伴自己说的：

”对，我吃了很多零食“

“确实我一边喝一边吃了很多东西，还有油炸的“

吃了很多东西，想要通过一天的多运动，能消耗完吗？

通常做不到，比如我截图上分析的，喝了4瓶啤酒，吃了很多零食，可能摄入的热量会是3000-4000千卡。

如果要通过跑步，要跑多少公里才能把4000千卡消耗完呢？

跑步通常是每公里每公斤体重消耗1千卡，比如这个小伙伴体重在50公斤左右，她跑1公里，大约消耗1*50*1=50千卡，跑10公里，大约消耗1*50*10=500千卡。

要消耗掉4000千卡，就是要跑4000/50=80公里，一个马拉松是42公里，她的体重要跑大约2个马拉松才能消耗完4000千卡热量。

所以，通常大喝一顿后，第二天想要通过多做运动就把那一顿的热量消耗完，几乎是不可能的，需要后面几天才能逐步把那一顿的热量消耗完。

经常应酬喝酒的男士，可能对此深有体会。

小结一下：

1、对于一部分人来说，由于各种原因，想要完全不喝酒，是很难的，适当喝一些，对身体影响并不大，但是喝多了，对身体健康会有影响。

“小酌怡情，大饮伤身”。

2、大喝一场后，通常无法通过一天的大量运动就把那些热量消耗掉，需要几天时间。但是，有几天的多运动来消耗掉，总是好的，有行动总比不行动好。不行动的话，就逐步长胖了。

3、通常说“啤酒肚”，产生啤酒肚的主要功劳不是啤酒（也有功劳），通常是吃进去的食物，吃多了，这些热量消耗不完，就转化为内脏脂肪，让肚子越来越大。

希望今天的文章对你有帮助。

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